Utunzaji Binafsi Wakati wa Ujauzito

Ili kutoa lishe kwa kijusi, wastani wa idadi ya kalori za ziada ambazo wanawake wajawazito wanapaswa kupata (kwa wanawake wanaopata ujauzito wakiwa na uwiano wa uzito wa mwili (BMI) wa kiwango cha kawaida) hutofautiana kulingana na kila awamu ya ujauzito:

• Kipindi cha miezi mitatu ya kwanza (hakuna kalori za ziada)

• Kipindi cha miezi mitatu ya pili (takriban kilokalori 340 za ziada kwa siku)

• Kipindi cha miezi mitatu ya tatu (takriban kilokalori 450 za ziada kwa siku)

Lishe inapaswa kuwa na uwiano mzuri na ijumuishe matunda, nafaka, na mboga mbichi (tazama Lishe Bora Wakati wa Ujauzito: Vidokezo vya Haraka). Vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi ni chaguo zuri. Samaki wana virutubisho muhimu kwa ukuaji wa kijusi. Hata hivyo, wanawake wajawazito wanapaswa kuchagua samaki wenye zebaki kidogo. Angalia Zebaki katika Vyakula vya Baharini kwa maelezo zaidi.

Madaktari wanapendekeza wanawake wajawazito watumie vitamini mchanganyiko zenye chuma na folate kila siku kabla ya kujifungua, hata kama lishe yao inatosha.

Ujauzito huongeza maradufu kiwango cha chuma kinachohitajika. Vitamini nyingi za ujauzito zina kiwango kinachopendekezwa cha chuma chenye feri cha kutumia kila siku wakati wa ujauzito. Ikiwa mwanamke ana upungufu wa damu au amepata upungufu wa damu wakati wa ujauzito, anaweza kuhitaji kutumia dozi kubwa ya virutubisho vya chuma kuliko wanawake wengine wajawazito. Virutubisho vya chuma vinaweza kusababisha usumbufu mdogo wa tumbo na kuvimbiwa.

Kwa ajili ya kuzuia, wanawake wote wajawazito na wanawake wanaopanga au wanaoweza kupata mimba wanapaswa kuchukua kirutubisho kilicho na mikrogramu 400 hadi 800 za folate (asidi foliki) kila siku. Dozi kama hizo mara nyingi hupatikana katika bidhaa zinazouzwa bila agizo la daktari, kama vile vitamini mchanganyiko. Upungufu wa folate huongeza hatari ya kupata mtoto mwenye kasoro ya kuzaliwa nayo kwenye ubongo au uti wa mgongo (kasoro ya mirija ya neva), kama vile spina bifida. Wanawake ambao wamepata mtoto mwenye kasoro ya mirija ya neva wanapaswa kupata mikrogramu 4,000 za folate, kuanzia miezi 3 kabla ya mimba na kuendelea hadi wiki 12 za ujauzito—kiasi kikubwa zaidi kuliko kawaida kinachopendekezwa.

Wanawake wajawazito wanapaswa kushughulikia chakula kwa usalama, kuepuka nyama au samaki waliopikwa vibaya, na kuepuka baadhi ya vyakula vya baharini vyenye viwango vya juu vya zebaki. Pia wanapaswa kuepuka vyakula vyenye hatari kubwa ya kuchafuliwa na Listeria, ikiwa ni pamoja na

• Samaki, samakimagamba, nyama, kuku, au mayai mabichi au yasiyopikwa vizuri

• Juisi, maziwa, au jibini ambalo halijauliwa vijidudu

• Chakula cha mchana au nyama ya deli, vyakula vya baharini vilivyokaushwa kwa moshi, na vyakula vya kukaanga (isipokuwa vikiwa vimepashwa joto jingi)

• Saladi za nyama au vyakula vya baharini vilivyotayarishwa kama vile saladi ya ham, saladi ya kuku, au saladi ya tuna

• Nafaka zinazochipua, ikiwa ni pamoja na alfalfa, clover, figili, na maharagwe ya mung yanayochipua

Kiasi cha uzito ambao mwanamke anapaswa kuongeza wakati wa ujauzito kinategemea uwiano wa uzito wa mwili (BMI) wake kabla ya ujauzito. BMI ni uzito katika kilogramu ukiwa umegawanywa na urefu katika mita mraba na hutumika kubaini kama uzito ni wa kawaida ukilinganishwa na urefu. Wanawake walio na BMI ya juu wanapaswa kuongeza uzito mdogo wakati wa ujauzito kuliko wale walio na BMI iliyoainishwa kama ya kawaida au ya chini. Mwanamke wa ukubwa wa wastani anapaswa kuongeza takriban pauni 25 hadi 35 (karibu kilo 11.5 hadi 16) wakati wa ujauzito.

Kupunguza uzito wakati wa ujauzito hakupendekezwi, hata kwa wanawake walio na unene kupita kiasi, kwa sababu ongezeko fulani la uzito ni muhimu kwa kijusi kukua kwa njia ya kawaida. Kupunguza uzito hupunguza usambazaji wa virutubisho kwa kijusi.

Mazoezi wakati wa ujauzito yana hatari ndogo na yameonyesha faida kwa wanawake wengi wajawazito, ikiwa ni pamoja na kudumisha au kuboresha utimamu wa mwili, kudhibiti uzito wakati wa ujauzito, kupunguza maumivu ya mgongo wa chini, na pengine kupunguza hatari ya kupata ugonjwa. kisukari cha ujauzito au preklampsia. Wanawake wengi wanaweza kuendelea na shughuli zao za kawaida na mazoezi katika kipindi chote cha ujauzito. Michezo isiyohitaji nguvu nyingi, kama vile kuogelea na kutembea kwa kasi, ni chaguo nzuri. Shughuli zinazotumia nguvu nyingi, kama vile kukimbia na kupanda farasi, pia zinawezekana ikiwa zitafanywa kwa uangalifu, ili kuepuka majeraha, hasa tumboni. Michezo ya kugusana inapaswa kuepukwa.

Shughuli za ngono ni salama wakati wote wa ujauzito isipokuwa mwanamke akiwa anatoka damu ukeni, awe na maumivu ya nyonga au uke, awe anavuja maji ya amniotiki, au uterasi yake iwe na mikazo. Katika hali kama hizo, shughuli za ngono zinapaswa kuepukwa.

Kwa ujumla, kuepuka dawa wakati wa ujauzito ni bora zaidi. Hata hivyo, wakati mwingine dawa lazima zitumike. Mwanamke mjamzito anapaswa kushauriana na daktari wake kabla ya kutumia dawa yoyote—ikiwa ni pamoja na dawa zisizoagizwa na daktari (zinazouzwa bila agizo la daktari), kama vile aspiriniau dawa za mimea—hasa wakati wa miezi 3 ya kwanza. Wanawake wanaotumia dawa za ugonjwa (kama vile kisukari au shinikizo la damu) na wanaopanga kupata mimba wanapaswa kuzungumza na daktari wao kuhusu iwap ni salama kuendelea na dawa hizo au kama mabadiliko yanahitajika.

Wanawake wajawazito hawapaswi kutumia pombe, tumbaku (na wanapaswa kuepuka kuathiriwa na moshi wa sigara ya mtu mwingine), bangi, au dawa haramu za kulevya. Kutumiakahawakwa kiasi kidogo (kama vile kikombe 1 cha kahawa kwa siku) huonekana kutokuwa na hatari kubwa au hatari yoyote kwa kijusi. Wanawake wenye magonjwa ya matumizi ya vilevi wanapaswa kutafuta huduma kutoka kwa timu ya wataalamu mbalimbali, ikiwa ni pamoja na mtaalamu wa uzazi, mtaalamu wa uraibu, na daktari wa watoto.

Wanawake wajawazito wanapaswa pia kuepuka yafuatayo:

• Kushughulikia moja kwa moja takataka za paka (kutokana na hatari ya toksoplasmosisi, maambukizi ambayo yanaweza kuharibu ubongo wa kijusi)

• Kuwa katika mazingira ya halijoto moto kwa muda mrefu (kwa mfano, kwenye beseni la maji moto au sauna)

• Kukaribiana na watu ambao wana rubela (Surua ya Kijerumani) au maambukizi mengine ambayo yanaweza kusababisha kasoro za kuzaliwa nazo

• Kukaribiana na watu ambao wana tetekuwanga au mkanda wa jeshi; wakati wa kujifungua, virusi hivi vinaweza kusambaa hadi kwenye kijusi na kusababisha ugonjwa mbaya

• Kukabiliwa na kemikali zenye sumu au moshi wa rangi

Kuathiriwa na vimelea vya sumu vya mazingira wakati wa ujauzito kunaweza kuhusishwa na utasa, kuharibika kwa mimba, watoto kuzaliwa kabla ya wakati, kuzaliwa na uzito mdogo, kuchelewa kwa ukuaji wa neva, na saratani ya utotoni. Ukali wa hatari hutegemea sumu na kiwango cha mfiduo. Wanawake wajawazito wanapaswa kuepuka au kupunguza zaidi uwezekano wa kuathiriwa na vitu maalum, kama vile risasi, dawa za kuulia wadudu, miyeyusho, na . Bidhaa za utunzaji wa kibinafsi zinazotumiwa wakati wa ujauzito hazipaswi kuwa na phthalate, parabeni, oxybenzone, au triclosan. Bidhaa za vipodozi na utunzaji wa kibinafsi zenye lebo "hazina harufu" zina uwezekano mdogo wa kuwa na sumu kuliko zile zilizoandikwa "zisizo na harufu."

Wakati wa ujauzito, wanawake wanaopanga kunyonyesha na ambao hawajawahi kunyonyesha kabla wanapaswa kujiandaa kwa kusoma kuhusu kunyonyesha au kwenda mafunzo. Kuzungumza na wanawake ambao wamenyonyesha kwa ufanisi kunaweza pia kuwa jambo la kufundisha na kutia moyo.

Wanawake wanaweza kupata vidokezo na maelezo muhimu kuhusu usafiri kutoka kwa daktari wao, kwa hivyo kujadili mipango yao ya usafiri na daktari ni wazo zuri (ona pia Ujauzito na Usafiri).

Wanaposafiri kwa gari, ndege, au gari jingine, wanawake wajawazito wanapaswa kujifunga mkanda wa usalama kila wakati. Kuweka mkanda wa paja kwenye nyonga na chini ya tumbo linalopanuka na kuweka mkanda wa bega kati ya matiti kunaweza kusaidia kufanya kuvaa mikanda ya usalama iwe vizuri zaidi. Mikanda inapaswa kuwa imara lakini isishike sana.

Wakati wa aina yoyote ya usafiri, wanawake wajawazito wanapaswa kunyoosha na kuweka kiwima wima miguu na vifundo vya miguu yao mara kwa mara. Wanapaswa kuamka na kutembea mara kwa mara, ikiwezekana. Kusafiri kwa ndege kunaruhusiwa na mashirika mengi ya ndege hadi takribani wiki 37 za ujauzito. Sababu kuu ya kizuizi hiki katika wiki 37 ni hatari ya uchungu wa kizaa na kujifungua katika mazingira yasiyojulikana.

Wanawake wajawazito wanapaswa kuwa na utunzaji wa ujauzito Ziara za mtaalamu wa afya zinazolenga kutambua na kuzuia matatizo ambayo yanaweza kweka utata kwa ujauzito. Kwa mfano, wanawake wajawazito huchunguzwa matatizo mengi, ikiwa ni pamoja na

• Shinikizo la juu la damu

• Preeklampsia

• Kisukari

• Maambukizi ya zinaa

• Maambukizi ya njia ya mkojo

• Mabadiliko ya kijenetiki ambayo yanaweza kusababisha kasoro za kuzaliwa nazo

• Ukiukaji wa kromosomu kwenye kijusi

• Kutolingana kwa damu kwa Rh(D) (ambako kunaweza kusababisha ugonjwa wa hemolitiki kwa mtoto aliyezaliwa karibuni)

• Matatizo ya kondo la nyuma na kijusi (kwa kutumia vipimo vya damu, ultrasound, au vipimo vingine)

(Ona pia Huduma ya Kimatibabu Wakati wa Ujauzito.)