Ashwagandha

Ashwagandha, còn được gọi là Withania somnifera, được cho là giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Người ta cũng quan tâm đến việc sử dụng ashwagandha để điều trị thoái hóa khớp.

Bằng chứng ủng hộ lợi ích của ashwagandha trong việc cải thiện căng thẳng, chất lượng giấc ngủ hoặc các tình trạng khác đã bị hạn chế, một phần, do tính biến đổi trong các chiết xuất ashwagandha đang được nghiên cứu (1). Tuy nhiên, một phân tích tổng hợp gồm 12 thử nghiệm phân nhóm ngẫu nhiên so sánh liều của ashwagandha cụ thể với giả dược ở 1002 người trưởng thành đã báo cáo rằng có giảm đáng kể về mặt thống kê về lo lắng và căng thẳng (2). Một số hướng dẫn thực hành lâm sàng đã nêu rằng chiết xuất rễ cây ashwagandha hàng ngày đã được sử dụng dưới dạng một phương pháp điều trị bổ sung cho những bệnh nhân mắc chứng rối loạn lo âu lan tỏa (3).

Người ta cho rằng chiết xuất ashwagandha làm giảm căng thẳng và lo âu bằng cách giảm nồng độ cortisol (4) và tăng nồng độ serotonin (5).

Ngoài ra còn có dữ liệu từ các thử nghiệm phân nhóm ngẫu nhiên ủng hộ khả năng ashwagandha có hiệu quả ở mức nhẹ đối với giấc ngủ. Một phân tích tổng hợp gồm các thử nghiệm phân nhóm ngẫu nhiên so sánh chiết xuất ashwagandha ở dạng viên nang với giả dược đã chứng minh những cải thiện nhỏ về số lượng và chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là ở người trưởng thành được điều trị > 8 tuần (6). Mặc dù không có tác dụng bất lợi nghiêm trọng nào được báo cáo, nhưng vẫn cần có dữ liệu an toàn dài hạn hơn.

Các tác dụng bất lợi của ashwagandha có thể bao gồm tiêu chảy, nhức đầu, an thần hoặc buồn nôn. Có thể có tổn thương gan (7). Ashwagandha có thể làm tăng nồng độ testosterone, tình trạng này có thể ảnh hưởng xấu đến ung thư tuyến tiền liệt phụ thuộc hormone (8).

Không nên sử dụng Ashwagandha trong thời kỳ mang thai vì có thể gây sảy thai, hoặc trong thời kỳ nuôi con bằng sữa mẹ vì thiếu dữ liệu an toàn.

Ashwagandha có thể tương tác với hormone tuyến giáp và thuốc hạ đường huyết, thuốc hạ huyết áp, thuốc ức chế miễn dịch và thuốc an thần. (Xem bảng Một số tương tác có thể xảy ra giữa dinh dưỡng bổ sung và thuốc.)

1. 1. Speers AB, Cabey KA, Soumyanath A, Wright KM. Effects of Withania somnifera (ashwagandha) on stress and the stress-related neuropsychiatric disorders anxiety, depression, and insomnia. Curr Neuropharmacol. 19(9):1468-1495, 2021. doi: 10.2174/1570159X19666210712151556

2. 2. Akhgarjand C, Asoudeh F, Bagheri A, et al. Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytother Res. 2022;36(11):4115-4124. doi:10.1002/ptr.7598

3. 3. Sarris J, Ravindran A, Yatham LN, et al. Clinician guidelines for the treatment of psychiatric disorders with nutraceuticals and phytoceuticals: The World Federation of Societies of Biological Psychiatry (WFSBP) and Canadian Network for Mood and Anxiety Treatments (CANMAT) Taskforce. World J Biol Psychiatry. 2022;23(6):424-455. doi:10.1080/15622975.2021.2013041

4. 4. Majeed M, Nagabhushanam K, Mundkur L. A standardized Ashwagandha root extract alleviates stress, anxiety, and improves quality of life in healthy adults by modulating stress hormones: Results from a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2023;102(41):e35521. doi:10.1097/MD.0000000000035521

5. 5. Majeed M, Nagabhushanam K, Murali A, Vishwanathan DT, Mamidala RV, Mundkur L. A Standardized Withania somnifera (Linn.) Root Extract with Piperine Alleviates the Symptoms of Anxiety and Depression by Increasing Serotonin Levels: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study. J Integr Complement Med. 2024;30(5):459-468. doi:10.1089/jicm.2023.0279

6. 6. Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2021;16(9):e0257843. Xuất bản ngày 24 tháng 9 năm 2021. doi:10.1371/journal.pone.0257843

8. 7. Björnsson HK, Björnsson ES, Avula B, et al. Ashwagandha-induced liver injury: A case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver Int. 2020;40(4):825-829. doi:10.1111/liv.14393

9. 8. Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ. A randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study examining the hormonal and vitality effects of ashwagandha (Withania somnifera) in aging, overweight males. Am J Mens Health. 13(2):1557988319835985, 2019. doi:10.1177/1557988319835985

Tài nguyên bằng tiếng Anh sau đây có thể hữu ích. Vui lòng lưu ý rằng CẨM NANG không chịu trách nhiệm về nội dung của tài liệu này.

1. National Institutes of Health (NIH), National Center for Complementary and Integrative Health: Ashwagandha