Ada banyak manfaat olahraga. Olahraga adalah salah satu cara paling efektif dan, jika dilakukan dengan benar, paling aman untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran. Misalnya, olahraga dapat memperkuat sistem kardiovaskular, menurunkan tekanan darah, memperbaiki kadar lemak, kolesterol, dan gula dalam darah, memperkuat otot, mencegah jatuh, dan memperbaiki suasana hati. Akibatnya, orang dapat menjalankan fungsinya lebih baik, hidup lebih lama, dan menghindari banyak gangguan umum. Manfaat olahraga biasanya jauh melampaui kemungkinan kerugiannya.
Namun, tetap saja ada kemungkinan kerugian. Terlalu banyak latihan beban atau latihan ketahanan dapat menyebabkan keausan sendi, sehingga meningkatkan risiko dan keparahan osteoartritis. Selain itu, orang-orang dengan gangguan tertentu harus membatasi aktivitas mereka. Misalnya, orang dengan penyakit arteri koroner harus membatasi intensitas latihan aerobik mereka.
Aspek program olahraga apa pun meliputi
Frekuensi (seberapa sering)
Intensitas (seberapa keras)
Waktu (berapa lama)
Jenis
Prinsip umum di balik semua jenis olahraga adalah bahwa tubuh Anda merespons tuntutan fisik yang meningkat dengan menjadi lebih mampu (lebih kuat, lebih cepat, lebih efisien). Berbagai jenis olahraga menuntut komponen tubuh Anda yang berbeda.
Kategori umum olahraga meliputi hal berikut:
Orang-orang harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum memulai olahraga kompetitif atau program olahraga (lihat Memulai Program Olahraga) dan mengupayakan informasi dari dokter mereka, profesional di fasilitas kebugaran setempat, dan/atau informasi yang dipublikasikan dari sumber terkemuka tentang berolahraga secara aman dan memilih olahraga yang tepat.
Program Olahraga
Setiap jenis olahraga memiliki sasaran dan manfaat yang berbeda serta jenis peralatan dan fasilitas yang diperlukan. Untuk pemula, mungkin sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai saat merancang program olahraga. Apa pun olahraga yang dipilih, penting untuk belajar melakukan olahraga dengan benar guna memaksimalkan manfaat dan meminimalkan risiko cedera. Pusat kebugaran setempat dapat menjadi sumber informasi yang baik untuk latihan yang aman dan efektif. Pusat kebugaran biasanya juga menawarkan kelas olahraga dan/atau pelatih pribadi yang dapat memperkenalkan berbagai jenis olahraga kepada seseorang. Banyak orang mendapati bahwa mengikuti kelas olahraga dapat membantu menjaga motivasi mereka untuk terus berolahraga dan meminimalkan kebutuhan untuk membuat program mereka sendiri. Namun demikian, jika pusat kebugaran tidak tersedia atau tidak terjangkau, ada banyak cara bagi orang untuk dapat berolahraga secara efektif dengan peralatan minimal.
Olahraga memiliki manfaat serupa baik jika dilakukan sendiri (diarahkan sendiri atau menggunakan video petunjuk), dalam kelompok (secara langsung atau virtual), atau dengan pelatih pribadi. Preferensi bervariasi dari satu orang ke orang lain, tetapi metode latihan yang paling bermanfaat adalah yang dilakukan individu secara konsisten. Seperti halnya dengan diet, program olahraga terbaik secara teoretis tidak akan berguna jika seseorang tidak konsisten melakukannya, dan program olahraga yang memadai yang dapat dinikmati dan dilakukan secara teratur oleh pelakunya akan memberikan manfaat jangka panjang yang baik.
Pertimbangkan gagasan "hasil yang semakin berkurang" saat memikirkan jumlah olahraga yang diperlukan (dan bukan "ditoleransi") untuk mencapai hasil atau sasaran tertentu. Sejumlah kecil latihan dapat memberikan hasil, tetapi mungkin bukan hasil lengkap atau yang dimaksudkan. Diperlukan lebih banyak aktivitas untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, tetapi pada titik tertentu bahayanya lebih besar daripada manfaatnya. Misalnya, 25% lebih banyak olahraga dapat memberikan hasil 5% lebih baik tetapi memberikan lebih banyak tekanan pada sendi serta kemampuan mental dan fisik seseorang, dan latihan tambahan mungkin memerlukan lebih banyak waktu pemulihan. Oleh karena itu, susun program olahraga untuk meningkatkan kebutuhan keseluruhan (misalnya, seberapa banyak atau seberapa sulit latihan) secara bertahap saja.
Informasi Lebih Lanjut
Sumber daya berbahasa Inggris berikut ini mungkin berguna. Harap diperhatikan bahwa MANUAL ini tidak bertanggung jawab atas konten sumber daya ini.
Centers for Disease Control and Prevention: Aktivitas Fisik: Informasi dasar tentang pentingnya aktivitas fisik dengan panduan untuk berbagai kelompok usia
National Institute on Aging atau Institut Nasional untuk Penuaan: Olahraga dan Aktivitas Fisik: Artikel dan video tentang kebugaran fisik pada lansia
Office on Women's Health atau Pusat Kesehatan Wanita: Menjaga Tubuh Tetap Aktif: Informasi tentang olahraga dan kebugaran yang disesuaikan dengan kebutuhan kesehatan wanita
US Department of Agriculture atau Departemen Pertanian A.S.: Olahraga dan Kebugaran: Informasi tentang manfaat kesehatan dari aktivitas fisik dengan sumber daya di antaranya video olahraga, log, dan perencana
