Ashwagandha adalah semak hijau kecil yang tumbuh di Asia dan Afrika.
Nama botaninya adalah Withania somnifera, dan juga dikenal sebagai ginseng India dan ceri musim dingin. Bahan kimia aktif dikenal sebagai withanolida.
Akar dan buah dari tumbuhan semak digunakan untuk membuat obat Ayurveda (sistem medis tradisional India).
Ashwagandha tersedia dalam kapsul dan serbuk yang dapat dicampurkan ke dalam makanan lunak (seperti yoghurt atau oatmeal).
Akar, serbuk akar, dan ekstrak withanolida terstandar digunakan dalam berbagai dosis. (Tidak seperti obat resep, sering kali hanya ada bukti yang sedikit—atau bertentangan—tentang dosis terbaik untuk suplemen, termasuk ashwagandha.)
Beberapa suplemen makanan yang digunakan untuk meningkatkan tidur atau mengobati stres mengandung ashwagandha di antara bahan-bahan lainnya.
Klaim untuk Ashwagandha
Pendukungnya meyakini bahwa ashwagandha adalah adaptogen. Istilah obat herbal ini berarti bahwa zat ini diduga membantu tubuh merespons stres mental dan fisik serta memulihkan fungsi emosional dan fisik tubuh yang normal.
Pada tahun 2020 dan 2021, beberapa orang mulai menggunakan ashwagandha untuk mengurangi efek berbahaya COVID-19, meskipun bukti yang mendukung penggunaan tersebut masih belum memadai.
Daftar panjang manfaat lain yang diklaim untuk ashwagandha mencakup
Mengurangi gejala stres yang dapat menyebabkan kecemasan dan depresi
Meningkatkan kesuburan pada laki-laki
Membantu penderita insomnia untuk bisa tidur
Meningkatkan massa otot, kekuatan, ketahanan, dan energi
Mengurangi peradangan (misalnya, untuk membantu mencegah kerusakan kartilago yang disebabkan oleh osteoartritis)
Menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida
Menurunkan tekanan darah
Meningkatkan fungsi otak (termasuk memori)
Mengurangi kadar gula darah pada penderita diabetes
Membunuh sel kanker
Mengurangi kenaikan berat badan terkait dengan kortisol (hormon yang dilepaskan untuk merespons stres)
Bukti untuk Ashwagandha
Setiap senyawa tunggal, termasuk ashwagandha, sangat tidak mungkin memiliki berbagai manfaat kesehatan. Bukti yang mendukung bahwa ashwagandha mengurangi stres, memperbaiki kualitas tidur, atau efektif untuk mengobati penyakit apa pun masih dinilai terbatas, sebagian disebabkan oleh variabilitas bentuk ashwagandha yang digunakan dalam sebagian besar penelitian. Namun, beberapa penelitian yang telah melibatkan sediaan suplemen ini yang lebih terstandarisasi menunjukkan bahwa ashwagandha dapat menurunkan stres dan kecemasan, mungkin dengan menurunkan kadar kortisol (hormon stres) dalam darah. Ashwagandha juga telah terbukti dalam beberapa penelitian menghasilkan sedikit peningkatan dalam jumlah dan kualitas tidur.
Satu penelitian melaporkan bahwa orang yang mengonsumsi ashwagandha mengalami peningkatan signifikan dalam kekuatan otot, kekuatan untuk bench-press, squat, dan skor pemulihan.
Diperlukan penelitian yang lebih besar pada orang-orang untuk mengonfirmasi manfaat ashwagandha.
Efek Samping Ashwagandha
Efek samping ashwagandha dapat meliputi diare, sakit kepala, sedasi, atau mual. Gangguan hati dapat terjadi.
Ashwagandha dapat meningkatkan kadar testosteron, yang dapat berdampak negatif terhadap kanker prostat.
Ashwagandha tidak boleh digunakan selama kehamilan atau menyusui.
Interaksi Obat dengan Ashwagandha
Ashwagandha dapat menurunkan kadar gula darah sehingga tidak aman digunakan dengan obat antihiperglikemia (penurunan glukosa) (dengan menurunkan terlalu banyak gula darah).
Karena berpotensi menurunkan tekanan darah, ashwagandha mungkin tidak aman pada orang yang meminum obat untuk mengobati tekanan darah tinggi.
Ashwagandha, karena tampaknya membuat sistem imun lebih aktif, juga dapat mengganggu obat-obatan yang menekan sistem imun. Contoh obat-obatan ini meliputi siklosporin, mikofenolat, takrolimus, prednison, dan kortikosteroid.
Ashwagandha dapat membuat orang mengantuk atau ingin tidur. Jadi menggabungkan obat-obatan sedatif-hipnotis (digunakan untuk membantu tidur) dengan ashwagandha dapat membuat orang terlalu mengantuk. Contoh-contoh sedatif ini adalah zoldipem, eszoplicone, klonazepam, quetiapine, dan lorazepam.
Ashwagandha dapat meningkatkan kadar hormon tiroid, sehingga dokter memantau fungsi tiroid dengan cermat dengan memerintahkan tes darah untuk siapa saja yang meminum hormon tiroid dan ashwagandha pada saat yang bersamaan.
Rekomendasi untuk pernggunaan Ashwagandha
Beberapa efek kesehatan yang menguntungkan dari ashwagandha telah dikonfirmasi dalam penelitian berkualitas tinggi pada manusia.
Beberapa pedoman praktik klinis dengan hati-hati merekomendasikan penggunaan ekstrak akar ashwagandha sebagai bagian dari rencana pengobatan untuk orang-orang dengan gangguan kecemasan umum.
Ashwagandha mungkin aman bagi sebagian besar orang; namun,
Perempuan hamil, penderita tukak lambung, dan penderita penyakit hati harus menghindari ashwagandha.
Ibu menyusui dan orang yang meminum obat-obatan tertentu (termasuk obat-obatan untuk menekan sistem imun, menurunkan gula darah, menurunkan tekanan darah, dan beberapa sedatif) harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum meminum ashwagandha.
Orang yang mengonsumsi hormon tiroid juga harus berkonsultasi dengan dokter mereka tentang penggunaan ashwagandha karena kadar hormon tiroid dalam darah dapat terpengaruh.
