Merawat Diri Sendiri Selama Kehamilan

Untuk meningkatkan peluang kehamilan yang sehat, temui dokter secara teratur selama kehamilan Anda dan:

• Makan makanan sehat

• Usahakan untuk menjaga kenaikan berat badan Anda dalam kisaran yang disarankan–jika berat badan Anda termasuk golongan rata-rata, naikkan berat badan Anda sekitar 25 hingga 35 pon (11 hingga 16 kilogram)

• Jangan minum alkohol

• Jangan merokok dan hindari menghirup asap rokok dari orang lain

• Hanya minum obat dan suplemen yang diperbolehkan dokter Anda

• Tetap aktif dan berolahraga (tetapi hindari olahraga atau aktivitas berbahaya)

Berkonsultasilah dengan dokter Anda tentang pola makan, penambahan berat badan, obat-obatan untuk dikonsumsi, atau masalah kesehatan lain yang terjadi selama kehamilan.

Anda membutuhkan sekitar 250 kalori ekstra setiap hari saat Anda hamil. Sebagian besar kalori ekstra Anda haruslah protein, yang dapat Anda peroleh dari:

• Daging atau ikan yang dimasak

• Biji-bijian

• Kacang-kacangan

• Telur matang

• Yogurt atau keju yang terbuat dari susu yang dipasteurisasi

Anda juga harus banyak mengonsumsi:

• Buah-buahan

• Sayuran

• Biji-bijian utuh, seperti roti gandum

Selalu cuci buah dan sayuran sebelum Anda memakannya.

Bagaimana dengan merkuri pada ikan?

Logam merkuri yang beracun dapat membahayakan bayi Anda yang sedang berkembang. Ada banyak jenis ikan yang mengandung merkuri. Beberapa jenis ikan mengandung lebih banyak merkuri daripada jenis lainnya. Namun, karena ikan juga merupakan sumber protein dan nutrisi lain yang baik bagi Anda dan bayi Anda, dokter menyarankan Anda untuk mengonsumsi ikan. Namun, makanlah jenis ikan yang tidak mengandung banyak merkuri. FDA memiliki daftar jenis ikan yang boleh dimakan.

Nasihat Tentang Makan Ikan

Sembunyikan Detail

Gambar dari Badan Pengawas Obat dan Makanan (FDA) A.S. dan Badan Perlindungan Lingkungan (EPA) Amerika Serikat.

Seberapa banyak berat badan bergantung pada berat badan Anda. Sebagian besar wanita akan mengalami kenaikan berat badan antara 25 hingga 35 kilogram selama kehamilan. Sementara wanita yang mengalami obesitas hanya boleh menaikkan sedikit berat badannya. Usahakan berat badan Anda hanya bertambah sekitar 1 hingga 4 kilogram pada trimester pertama (3 bulan) kehamilan. Bisa jadi sulit untuk memperlambat kenaikan berat badan di akhir kehamilan.

Jangan mencoba menurunkan berat badan selama kehamilan, sekalipun Anda mengalami obesitas. Bayi Anda membutuhkan makanan untuk tumbuh dan berkembang.

Saat Anda sedang hamil, hindari:

• Alkohol

• Merokok dan berada di sekitar perokok

• Obat-obatan terlarang

• Pasir kucing dan kotoran kucing

• Orang dengan infeksi tertentu seperti rubella, cacar air, dan cacar api

• Vaksin untuk rubella dan cacar air

Asap rokok dapat membahayakan bayi Anda. Anda tidak boleh merokok, dan Anda harus menghindari asap rokok dari orang lain ("asap sekunder").

Kucing sering mengalami infeksi yang disebut toksoplasmosis. Bahkan kucing yang sehat pun bisa mengidapnya. Kucing menularkan toksoplasmosis melalui kotorannya, sehingga Anda dapat tertular dengan mengganti kotak pasir kotoran atau membersihkan kotoran kucing. Toksoplasmosis dapat membahayakan bayi di dalam rahim. Jadi, jika Anda memiliki kucing, mintalah orang lain untuk membersihkannya atau kenakan sarung tangan dan cuci tangan Anda setelah membersihkannya.

Jika Anda mengalami infeksi tertentu di saat hamil, bayi Anda dapat mengalami bahaya.

Minumlah vitamin pranatal yang mengandung zat besi dan folat setiap hari.

Sebaiknya hindari penggunaan obat-obatan saat Anda hamil. Banyak obat-obatan yang aman untuk bayi Anda, tetapi ada juga yang tidak. Kadang-kadang dokter juga tidak begitu yakin akan keamanan obat-obat itu bagi ibu hamil.

Namun, banyak penyakit, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes, yang juga berbahaya bagi bayi Anda. Kadang-kadang lebih baik mengonsumsi obat yang membuat Anda dan bayi Anda tetap sehat meskipun sedikit berisiko. Bicarakan dengan dokter Anda tentang obat-obatan Anda dan risiko mengobati versus tidak mengobati penyakit tertentu. Jika Anda mengonsumsi obat berbahaya, dokter akan menggantinya dengan obat yang lebih aman. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi obat atau suplemen baru, termasuk obat-obatan yang bisa Anda dapatkan tanpa resep dokter.

Anda biasanya dapat terus berolahraga dan menjadi aktif selama kehamilan. Seiring membesarnya perut Anda, Anda perlu mengubah gerakan-gerakan tertentu. Berhati-hatilah agar terhindar dari cedera, terutama pada perut Anda. Jangan bermain olahraga yang bersifat kontak, seperti bola basket atau sepak bola.

Anda mungkin merasa lebih bergairah atau kurang bergairah untuk berhubungan seks selama kehamilan. Anda dapat melakukan hubungan seks dengan aman selama kehamilan kecuali jika Anda pernah mengalami:

• Perdarahan dari vagina Anda

• Nyeri di perut

• Cairan ketuban bocor (cairan yang mengelilingi janin)

• Kontraksi (meremas otot-otot di dalam rahim Anda untuk membantu mendorong bayi Anda keluar)

Waktu yang paling aman untuk bepergian adalah ketika usia kehamilan mencapai 14 sampai 28 minggu. Anda tidak boleh menghabiskan lebih dari 6 jam perjalanan dalam sehari. Selama dalam perjalanan:

• Kenakan sabuk pengaman—pasang sabuk di bawah perut Anda

• Regangkan dan luruskan tungkai serta pergelangan kaki Anda setiap jam

Perjalanan melalui udara biasanya tidak disarankan setelah usia kehamilan 36 minggu, karena ada kemungkinan Anda akan melahirkan dan berada jauh dari rumah.