Der Nutzen sportlicher Betätigung ist vielfältig. Sport ist eine der wirksamsten und bei richtiger Ausführung auch sichersten Methoden, um die Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern. Zum Beispiel kann Sport das Herz-Kreislauf-System stärken, den Blutdruck senken, den Fett-, Cholesterin- und Zuckerspiegel im Blut verbessern, die Muskeln stärken, Stürzen vorbeugen und die Stimmung heben. Mit sportlicher Betätigung können Menschen besser funktionsfähig bleiben, länger leben und vielen weit verbreiteten Erkrankungen vorbeugen. Der Nutzen sportlicher Betätigung übersteigt gewöhnlich die möglichen Gefahren bei Weitem.
Aber Verletzungen und andere Schäden sind durchaus möglich. Zu viel Belastungs- oder Krafttraining kann zu Gelenkverschleiß beitragen, was das Risiko und den Schweregrad von Arthrose erhöht. Allerdings müssen Menschen mit bestimmten Erkrankungen ihre Aktivität einschränken. Menschen mit koronarer Herzkrankheit müssen beispielsweise die Intensität ihres Ausdauertrainings einschränken.
Die Aspekte eines Trainingsprogramms umfassen Folgendes:
Häufigkeit (wie oft)
Intensität (wie hart)
Dauer (wie lange)
Art
Das grundsätzliche Prinzip hinter jeder körperlichen Betätigung ist, dass Ihr Körper auf erhöhte physische Anforderungen reagiert und leistungsfähiger wird (stärker, schneller, effizienter). Bei den verschiedenen Arten von körperlicher Aktivität werden verschiedene Körperteile beansprucht.
Sportliche Übungen können in die folgenden allgemeinen Kategorien eingeteilt werden:
Es ist ratsam, einen Arzt zu konsultieren, bevor man mit Leistungssport beginnt oder ein Trainingsprogramm aufnimmt (siehe Beginn eines Trainingsprogramms), und sich beim Arzt, beim Personal in Fitnesseinrichtungen und/oder aus anderen seriösen Quellen zu erkundigen, wie man sicher trainiert und die geeignete Sportart wählt.
Trainingsprogramme
Jede sportliche Übung hat einen anderen Zweck und Nutzen und unterscheidet sich auch darin, welche Ausrüstung und Anlagen benötigt werden. Für Anfänger kann es schwierig sein, herauszufinden, wo sie beim Aufbau eines Trainingsprogramms anfangen müssen. Unabhängig davon, für welchen Sport man sich entscheidet, ist es wichtig, dass man lernt, die entsprechenden Übungen richtig durchzuführen, um den Nutzen zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Lokale Fitnesseinrichtungen sind eine gute Informationsquelle für sicheres und wirksames Training. In der Regel bieten Fitnessstudios auch geführte Gruppen- und/oder Einzeltrainings an, bei denen man unterschiedliche Übungen und Sportarten kennenlernen kann. Gerade die Gruppentrainings regen viele Menschen dazu an, weiterzumachen, auch weil sie so nicht ihr eigenes Programm gestalten müssen. Aber auch wenn ein Fitnessstudio zu weit weg oder zu teuer ist, gibt es viele Möglichkeiten, um sich mit minimaler Ausrüstung effektiv sportlich zu betätigen.
Der Nutzen von sportlicher Betätigung ist ähnlich, ob man das Training allein (selbstgesteuert oder mit einem Video als Anleitung), in einer Gruppe (persönlich oder virtuell) oder mit einem Einzeltrainer durchführt. Was jemand bevorzugt, ist von Person zu Person verschieden, aber am nützlichsten ist ein Training, das regelmäßig durchgeführt wird. Wie bei einer Diät taugt auch das theoretisch beste Trainingsprogramm nichts, wenn man sich nicht daran halten kann, wogegen ein lediglich durchschnittliches Trainingsprogramm, das aber Spaß macht und das man regelmäßig ausführt, auf lange Sicht einen Vorteil bieten wird.
Berücksichtigen Sie dabei sogenannte „sinkende Erträge“, wenn Sie über das Maß an körperlicher Aktivität nachdenken (im Gegensatz zu „toleriert“), um ein bestimmtes Ergebnis oder Ziel zu erreichen. Eine geringes Maß an körperlicher Aktivität kann zu einigen Ergebnissen führen, aber möglicherweise nicht zu den bestmöglichen oder beabsichtigten Ergebnissen. Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, wäre mehr Aktivität erforderlich, aber irgendwann überwiegt der Schaden den Nutzen. Beispielsweise können 25 Prozent mehr Übungen zu 5 Prozent besseren Ergebnissen führen, aber die Gelenke und geistigen und körperlichen Fähigkeiten der Person werden stärker belastet, und für die zusätzliche Aktivität kann man eine längere Erholungszeit benötigen. Daher sollte ein Trainingsprogramm so aufgebaut sein, dass man die Anforderungen insgesamt nach und nach erhöht (z. B. wie viel oder wie schwer man sich körperlich betätigen kann).
Weitere Informationen
Die folgenden Quellen in englischer Sprache können nützlich sein. Bitte beachten Sie, dass das MANUAL nicht für den Inhalt dieser Quellen verantwortlich ist.
Centers for Disease Control and Prevention: Körperliche Aktivität: Grundlegende Informationen über die Bedeutung körperlicher Aktivität mit Anleitungen für unterschiedliche Altersgruppen
National Institute on Aging: Exercise and Physical Activity: Artikel und Videos über körperliche Fitness bei älteren Erwachsenen
Office on Women's Health: Getting Active: Informationen über Sport und Fitness, die auf die gesundheitlichen Bedürfnisse von Frauen zugeschnitten sind
US Department of Agriculture: Exercise and Fitness: Informationen über die gesundheitlichen Vorteile körperlicher Aktivität mit Ressourcen wie Sportvideos, Protokollen und Kalendern