Elevações do calcanhar
Elevações do calcanhar
1. Permanecer em pé com os dois pés no degrau mantendo os calcanhares fora da borda do degrau. Esperar suporte.
2. Ficar na ponta dos pés.
3. Concentrar-se em abaixar lentamente os calcanhares abaixo da altura do degrau.
4. Voltar à posição inicial e repetir.
5. Fazer 3 séries de 10 repetições, 1 vez por dia.
Cortesia de Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.