Prendersi cura di sé durante la gravidanza

Per aumentare le probabilità di una gravidanza sana, recarsi regolarmente dal medico durante la gravidanza e:

• Mangiare cibi sani

• Tentare di mantenere l’aumento di peso nell’intervallo consigliato; con un peso nella media l’aumento dovrebbe essere di circa 11-16 kg.

• Non bere alcolici

• Non fumare ed evitare il fumo passivo

• Assumere solo i medicinali e gli integratori approvati dal medico

• Rimanere attive e fare esercizio (tuttavia evitare gli sport di contatto o attività pericolose)

Rivolgersi al proprio medico in caso di dubbi su alimentazione, aumento di peso, farmaci o altre questioni di salute durante la gravidanza.

Sono necessarie circa 250 calorie aggiuntive al giorno durante la gravidanza. La maggior parte delle calorie aggiuntive deve provenire da proteine, che si possono ottenere da:

• Carne o pesce cotti

• Fagioli

• Frutta secca

• Uova cotte

• Yogurt o formaggi prodotti da latte pastorizzato

Si devono mangiare anche in abbondanza:

• Frutti

• Verdura

• Cereali integrali, come pane integrale

Lavare sempre frutta e verdura prima di mangiarle.

E il mercurio nel pesce?

Il metallo velenoso mercurio può danneggiare il feto. Molti tipi di pesce contengono mercurio. Alcuni tipi di pesce contengono più mercurio di altri. Tuttavia, poiché il pesce è anche una buona fonte di proteine e altre sostanze nutritive che fanno bene alla madre e al bambino, i medici raccomandano di mangiare un po’ di pesce. È tuttavia consigliabile mangiare solo i tipi di pesce che non contengono molto mercurio. Esiste una tabella della FDA che indica quali tipi di pesce mangiare.

Consigli sul consumo di pesce

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Immagine fornita dall’Ente statunitense preposto al controllo dei farmaci e degli alimenti (U.S. Food and Drug Administration, FDA) e dall’agenzia statunitense per la protezione dell’ambiente (Environmental Protection Agency, EPA).

Il peso acquisito dipende dalla corporatura. La maggior parte delle donne aumenta di 11-16 kg nel corso della gravidanza. Le donne in sovrappeso dovrebbero acquisire un po’ meno peso. Tentare di acquisire solo circa 0,2-1,8 kg nel primo trimestre (3 mesi) di gravidanza. Può diventare difficile rallentare l’aumento di peso nelle fasi avanzate della gravidanza.

Non cercare di perdere peso durante la gravidanza, anche se si è sovrappeso. Il feto ha bisogno di cibo per crescere e svilupparsi.

Durante la gravidanza è necessario evitare:

• Alcol

• Fumo e fumo passivo

• Stupefacenti per uso ricreativo

• Lettiera per gatti e feci di gatto

• Soggetti con determinate infezioni come rosolia, varicella e herpes zoster

• Vaccini per la rosolia e la varicella

Il fumo di tabacco può danneggiare il bambino. Non fumare ed evitare il fumo di altre persone ("fumo passivo").

I gatti spesso presentano un’infezione detta toxoplasmosi. Anche se sani, possono esserne portatori. I gatti trasmettono la toxoplasmosi nelle feci, che pertanto può essere contratta cambiando la lettiera del gatto o pulendo feci di gatto. La toxoplasmosi può danneggiare il feto. Pertanto, se si possiede un gatto, qualcun altro dovrebbe prendersene cura oppure bisogna indossare guanti e lavarsi le mani dopo averlo fatto.

Alcune infezioni durante la gravidanza possono danneggiare il bambino.

Assumere ogni giorno vitamine prenatali contenenti ferro e folato.

È bene cercare di evitare l’assunzione di farmaci durante la gravidanza. Molti farmaci sono sicuri per il bambino, ma alcuni no. A volte i medici non sanno con certezza quanto siano sicuri.

Tuttavia, molte malattie, come l’ipertensione arteriosa e il diabete, sono pericolose anche per il bambino. Talvolta, è meglio assumere un farmaco che mantiene madre e bambino sani, anche quando è leggermente rischioso. Discutere con il proprio medico i farmaci assunti e i rischi del trattamento rispetto al mancato trattamento. Un farmaco rischioso può spesso essere sostituito con uno più sicuro. Controllare con il proprio medico prima di assumere qualsiasi nuovo farmaco o integratore, compresi medicinali acquistabili senza prescrizione.

Solitamente è possibile continuare a fare sport ed essere attive durante tutta la gravidanza. Può essere necessario modificare determinati esercizi man mano che cresce l’addome. Fare attenzione a evitare traumi, specialmente all’addome. Non praticare sport da contatto, come la pallacanestro o il calcio.

Durante la gravidanza il desiderio sessuale può aumentare o diminuire. I rapporti sessuali sono sicuri durante la gravidanza, fatta eccezione in caso di:

• Sanguinamento dalla vagina

• Dolore all’addome

• Perdita di liquido amniotico (il liquido che circonda il feto)

• Contrazioni (compressione dei muscoli dell’utero per aiutare a spingere fuori il bambino)

Il periodo migliore per viaggiare durante la gravidanza è fra le 14 e le 28 settimane, Non viaggiare per più di 6 ore al giorno. Mentre si viaggia:

• Indossare la cintura di sicurezza, allacciarla sotto la pancia

• Allungare ed estendere le gambe e le caviglie ogni ora

I viaggi in aereo sono solitamente sconsigliati dopo 36 settimane di gravidanza, principalmente perché può iniziare il travaglio ed il bambino potrebbe nascere lontano da casa.