Scaption Bahu sambil Berdiri

1. Mulailah dengan lengan di samping, jaga agar siku tetap lurus dan ibu jari menghadap ke atas.

2. Gerakkan lengan ke depan sekitar 30°.

3. Dalam posisi ini angkat tangan untuk tetap berada dalam rentang bebas dari rasa sakit.

4. Kembali ke posisi awal.

5. Lakukan 3 set masing-masing 10 repetisi, 1 kali sehari.

6. Tambahkan beban ringan sesuai kemampuan.