Cedera manset rotator adalah cedera bahu yang paling umum. (Untuk fraktur tulang lengan atas, lihat Fraktur Lengan Atas. Lihat juga Gambaran Umum Cedera Olahraga.)
Anatomi Sendi Bahu
Bahu merupakan sendi bola-dan-soket (begitu pula sendi pinggul). Bola di bagian atas (kepala) tulang lengan atas (humerus) terpasang pas pada soket tulang belikat (skapula), dan sendi bola-dan-soket memungkinkan lengan bergerak ke segala arah. Manset rotator terdiri dari otot-otot yang menghubungkan tulang belikat ke kepala humerus. Manset rotator memperkuat sendi bahu dan membantu memutar lengan atas.
Labrum glenoid adalah bibir jaringan ikat kuat di pinggiran soket sendi bahu. Labrum membantu menjaga bola terpasang erat di dalam soket.
Ketika seseorang mengalami cedera bahu mereka, dokter sering kali dapat mendiagnosis masalah berdasarkan pemeriksaan fisik. Namun, kadang-kadang diperlukan pemeriksaan sinar-x atau pencitraan resonansi magnetik (MRI).
Banyak cedera bahu sembuh dengan istirahat diikuti dengan latihan rehabilitasi. Obat anti-inflamasi nonsteroid (OAINS, seperti ibuprofen) juga dapat digunakan untuk meredakan nyeri jangka pendek (hingga 72 jam). Jika nyeri berlanjut lebih dari 72 jam, orang tersebut harus dirujuk ke spesialis untuk menentukan apakah diperlukan pengobatan tambahan (misalnya, injeksi kortikosteroid atau pembedahan).
1. Ambil posisi tengkurap dengan lengan yang bermasalah menggantung dari tepi tempat tidur dengan ibu jari mengarah men
Atas izin dari Rumah Sakit Tomah Memorial, Departemen Terapi Fisik, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. Berbaringlah dengan bertumpu pada sisi yang tidak bermasalah sambil menempatkan bantal di antara lengan dan tubuh di
Atas izin dari Rumah Sakit Tomah Memorial, Departemen Terapi Fisik, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. Ambil posisi tengkurap dengan lengan yang bermasalah lebih rendah daripada tepi meja dan ibu jari mengarah menjauh d
Atas izin dari Rumah Sakit Tomah Memorial, Departemen Terapi Fisik, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. Ambil posisi tengkurap di tempat tidur dengan lengan yang bermasalah ditempatkan ke samping, melewati bagian tepi te
Atas izin dari Rumah Sakit Tomah Memorial, Departemen Terapi Fisik, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. Mulailah dengan lengan di samping, jaga agar siku tetap lurus dan ibu jari menghadap ke atas.
2. Gerakkan lengan ke
Atas izin dari Rumah Sakit Tomah Memorial, Departemen Terapi Fisik, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. Tempatkan salah satu ujung pita elastis ke objek yang kuat setinggi pinggang.
2. Letakkan bantal atau gulungan handu
Atas izin dari Rumah Sakit Tomah Memorial, Departemen Terapi Fisik, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. Tempatkan salah satu ujung pita elastis ke objek yang kuat setinggi pinggang.
2. Letakkan bantal atau gulungan handu
Atas izin dari Rumah Sakit Tomah Memorial, Departemen Terapi Fisik, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. Pegang beban menggunakan tangan pada sisi yang bermasalah.
2. Tekuk sedikit pinggul dan lutut serta topang tubuh bag
Atas izin dari Rumah Sakit Tomah Memorial, Departemen Terapi Fisik, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. Ambil posisi tengkurap dengan lengan yang bermasalah menggantung dari tepi tempat tidur dengan ibu jari mengarah menjauh dari tubuh.
2. Jaga agar siku tetap lurus dan panjangkan lengan hingga setinggi badan sambil menekan skapula ke bawah dan ke belakang.
3. Kembali ke posisi awal.
4. Lakukan 3 set masing-masing 10 repetisi.
5. Tambahkan beban ringan sesuai kemampuan.
Atas izin dari Rumah Sakit Tomah Memorial, Departemen Terapi Fisik, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. Berbaringlah dengan bertumpu pada sisi yang tidak bermasalah sambil menempatkan bantal di antara lengan dan tubuh di sisi yang bermasalah.
2. Tekuk siku yang bermasalah hingga 90°.
3. Tekan tulang belikat ke arah tulang belakang dan ke arah bawah.
4. Gerakkan lengan bawah dengan memutar bahu, sehingga punggung tangan menghadap ke langit-langit.
5. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi.
6. Lakukan 3 set masing-masing 10 repetisi, 1 kali sehari.
7. Tambahkan beban ringan sesuai kemampuan.
Atas izin dari Rumah Sakit Tomah Memorial, Departemen Terapi Fisik, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. Ambil posisi tengkurap dengan lengan yang bermasalah lebih rendah daripada tepi meja dan ibu jari mengarah menjauh dari tubuh.
2. Tekan tulang belikat ke arah tulang belakang dan ke arah bawah.
3. Angkat lengan ke atas hingga setinggi bahu.
4. Turunkan lengan ke arah lantai dan ulangi.
5. Lakukan 3 set masing-masing 10 repetisi, 1 kali sehari.
6. Instruksi khusus
a. Jangan biarkan tulang belikat bergerak saat mengangkat lengan.
b. Pertahankan ibu jari menghadap ke langit-langit.
Atas izin dari Rumah Sakit Tomah Memorial, Departemen Terapi Fisik, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. Ambil posisi tengkurap di tempat tidur dengan lengan yang bermasalah ditempatkan ke samping, melewati bagian tepi tempat tidur dan siku dibengkokkan hingga 90° dengan ibu jari mengarah ke tubuh.
2. Tekan tulang belikat ke arah tulang belakang dan ke arah bawah.
3. Putar lengan bawah ke atas.
4. Kembali ke posisi awal dan ulangi.
5. Lakukan 3 set masing-masing 10 repetisi, 1 kali sehari.
6. Instruksi khusus
a. Jangan biarkan tulang belikat bergerak saat mengangkat lengan bawah.
Atas izin dari Rumah Sakit Tomah Memorial, Departemen Terapi Fisik, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. Mulailah dengan lengan di samping, jaga agar siku tetap lurus dan ibu jari menghadap ke atas.
2. Gerakkan lengan ke depan sekitar 30°.
3. Dalam posisi ini angkat tangan untuk tetap berada dalam rentang bebas dari rasa sakit.
4. Kembali ke posisi awal.
5. Lakukan 3 set masing-masing 10 repetisi, 1 kali sehari.
6. Tambahkan beban ringan sesuai kemampuan.
Atas izin dari Rumah Sakit Tomah Memorial, Departemen Terapi Fisik, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. Tempatkan salah satu ujung pita elastis ke objek yang kuat setinggi pinggang.
2. Letakkan bantal atau gulungan handuk di antara siku dan tubuh pada sisi yang bermasalah.
3. Pegang pita dengan tangan yang bermasalah, dengan siku ditekuk hingga 90° dan ibu jari mengarah ke atas.
4. Putar lengan ke arah luar, lalu perlahan kembali ke posisi mulai.
5. Lakukan 3 set masing-masing 10 repetisi, 1 kali sehari.
6. Instruksi khusus
a. Mulai dengan pita resistansi terkecil.
b. Jaga agar lengan tetap berada di samping dan siku ditekuk pada 90°.
Atas izin dari Rumah Sakit Tomah Memorial, Departemen Terapi Fisik, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. Tempatkan salah satu ujung pita elastis ke objek yang kuat setinggi pinggang.
2. Letakkan bantal atau gulungan handuk di antara siku dan tubuh pada sisi yang bermasalah.
3. Pegang pita dengan tangan yang bermasalah, dengan siku ditekuk hingga 90° dan ibu jari mengarah ke atas.
4. Putar lengan ke arah dalam (tarik tangan ke depan tubuh), lalu perlahan kembali ke posisi mulai.
5. Lakukan 3 set masing-masing 10 repetisi, 1 kali sehari.
6. Instruksi khusus
a. Mulai dengan pita resistansi terkecil.
b. Jaga agar lengan tetap berada di samping dan siku ditekuk pada 90°.
Atas izin dari Rumah Sakit Tomah Memorial, Departemen Terapi Fisik, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. Pegang beban menggunakan tangan pada sisi yang bermasalah.
2. Tekuk sedikit pinggul dan lutut serta topang tubuh bagian atas dengan tangan lainnya diletakkan di atas meja atau tempat tidur.
3. Tekuk siku hingga 90° dan angkat siku hingga setinggi bahu dengan menarik (meremas) skapula.
4. Kembali ke posisi mulai.
5. Lakukan 3 set masing-masing 10 repetisi, 1 kali sehari.
6. Instruksi khusus
a. Mulailah dengan berat 1 hingga 2 pon (0,5 hingga 1 kg) (yaitu, kaleng sup).
Atas izin dari Rumah Sakit Tomah Memorial, Departemen Terapi Fisik, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
