Rotasi Internal Bahu dengan Tahanan sambil Berdiri

1. Tempatkan salah satu ujung pita elastis ke objek yang kuat setinggi pinggang.

2. Letakkan bantal atau gulungan handuk di antara siku dan tubuh pada sisi yang bermasalah.

3. Pegang pita dengan tangan yang bermasalah, dengan siku ditekuk hingga 90° dan ibu jari mengarah ke atas.

4. Putar lengan ke arah dalam (tarik tangan ke depan tubuh), lalu perlahan kembali ke posisi mulai.

5. Lakukan 3 set masing-masing 10 repetisi, 1 kali sehari.

6. Instruksi khusus

a. Mulai dengan pita resistansi terkecil.

b. Jaga agar lengan tetap berada di samping dan siku ditekuk pada 90°.