Abduksi Horizontal Bahu Sambil Tengkurap dengan Rotasi Eksternal

1. Ambil posisi tengkurap di tempat tidur dengan lengan yang bermasalah ditempatkan ke samping, melewati bagian tepi tempat tidur dan siku dibengkokkan hingga 90° dengan ibu jari mengarah ke tubuh.

2. Tekan tulang belikat ke arah tulang belakang dan ke arah bawah.

3. Putar lengan bawah ke atas.

4. Kembali ke posisi awal dan ulangi.

5. Lakukan 3 set masing-masing 10 repetisi, 1 kali sehari.

6. Instruksi khusus

a. Jangan biarkan tulang belikat bergerak saat mengangkat lengan bawah.