प्रोन शोल्डर हॉरिज़ॉन्टल अबडक्शन
1 पेट के बल लेट जाएं और हाथ को टेबल के किनारे से नीचे की ओर रखें और अंगूठा शरीर से दूर पॉइंट करें।
2. शोल्डर ब्लेड को रीढ़ की ओर और नीचे की ओर सिकोड़ें।
3. हाथ को कंधे के लेवल तक ऊपर उठाएं।
4 निचले हाथ को फ़र्श की ओर करें और इस प्रक्रिया को दोहराएं।
5 दिन में 1 बार 10 दोहराव के 3 सेट करें।
6 विशेष निर्देश
a. हाथ उठाते समय शोल्डर ब्लेड को हिलने न दें।
b. अंगूठा ऊपर छत की ओर रखें।
टॉमाह मेमोरियल अस्पताल के सौजन्य से, भौतिक चिकित्सा विभाग, टॉमाह, WI; एलिज़ाबेथ सी.के. बेंडर, MSPT, ATC, CSCS; और व्हिटनी ग्नेविको, DPT, ATC।