रोटेटर कफ़ की चोटें कंधे की सबसे आम चोटें हैं। (ऊपरी बांह की हड्डी के फ्रैक्चर के लिए, ऊपरी बांह के फ्रैक्चर देखें। स्पोर्ट्स इंजरी का विवरण भी देखें।)
कंधे के जोड़ की बनावट
कंधा एक बॉल-एंड-सॉकेट वाला जोड़ है (हिप जॉइंट भी ऐसा ही होता है)। ऊपरी बांह की हड्डी (ह्यूमरस) के एकदम ऊपर हिस्से (सिर) पर गेंद शोल्डर ब्लेड (स्कैपुला) के सॉकेट में फ़िट हो जाती है और बॉल-एंड-सॉकेट जोड़ से हाथ सभी दिशाओं में घूम पाता है। रोटेटर कफ़ में मांसपेशियाँ होती हैं जो शोल्डर ब्लेड को ह्यूमरस के सिर से जोड़ती हैं। रोटेटर कफ़ कंधे के जोड़ को मज़बूत करता है और ऊपरी बांह को घुमाने में मदद करता है।
ग्लेनॉइड लैब्रम कंधे के जोड़ के सॉकेट के रिम पर मज़बूत संयोजी ऊतक का एक लिप होता है। लैब्रम गेंद को सॉकेट में सुरक्षित रखने में मदद करता है।
जब लोगों का कंधा चोटिल हो जाता है, तब डॉक्टर अक्सर शरीर की जांच के आधार पर समस्या का निदान कर सकते हैं। हालांकि, कभी-कभी एक्स-रे या मैग्नेटिक रीसोनेंस इमेजिंग (MRI) की आवश्यकता होती है।
कई कंधे की चोटें आराम करने के बाद पुनर्वास वाली कसरतों से ठीक हो जाती हैं। बिना स्टेरॉइड वाले एंटी-इंफ़्लेमेट्री दवाएँ (NSAIDs, जैसे कि आइबुप्रोफ़ेन) का उपयोग कुछ समय तक दर्द से राहत (72 घंटे तक) के लिए भी किया जा सकता है। अगर दर्द 72 घंटों से अधिक समय तक बना रहता है, तो यह निर्धारित करने के लिए व्यक्ति को एक विशेषज्ञ के पास भेजा जाना चाहिए कि क्या अतिरिक्त उपचार (उदाहरण के लिए, कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन या सर्जरी) की आवश्यकता है।
1 पेट के बल लेट जाएं और हाथ बिस्तर के किनारे से लटके हुए हों और अंगूठा शरीर से दूर हो।
2. कोहनी को सीधा रखें और स्कैपुल
टॉमाह मेमोरियल अस्पताल के सौजन्य से, भौतिक चिकित्सा विभाग, टॉमाह, WI; एलिज़ाबेथ सी.के. बेंडर, MSPT, ATC, CSCS; और व्हिटनी ग्नेविको, DPT, ATC।
1 चोट वाली ओर बांह और शरीर के बीच तकिया रखकर, चोट के विपरित दिशा में लेटें।
2. चोट वाली कोहनी को 90° तक मोड़ें।
3. शोल्
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1 पेट के बल लेट जाएं और हाथ को टेबल के किनारे से नीचे की ओर रखें और अंगूठा शरीर से दूर पॉइंट करें।
2. शोल्डर ब्लेड को र
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1 बिस्तर पर पेट के बल लेट जाएं, चोट वाले हाथ को बगल की ओर करके, बिस्तर के किनारे से और कोहनी को शरीर की ओर अंगूठे के सा
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1 हाथ को बगल में रखकर शुरू करें, कोहनी को सीधा रखें और अंगूठा ऊपर रखें।
2. हाथ को लगभग 30° आगे ले जाएं।
3. इस स्थिति
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1 इलैस्टिक बैंड के एक सिरे को कमर के लेवल पर किसी सुरक्षित चीज़ पर रखें।
2. चोट वाली तरफ़ कोहनी और शरीर के बीच में तकिय
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1 इलैस्टिक बैंड के एक सिरे को कमर के लेवल पर किसी सुरक्षित चीज़ पर रखें।
2. चोट वाली तरफ़ कोहनी और शरीर के बीच में तकिय
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1 चोट वाली तरफ़ हाथ में वज़न पकड़ें।
2. कूल्हों और घुटनों को थोड़ा मोड़ें और शरीर के ऊपरी हिस्से को दूसरे हाथ से टेबल य
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1 पेट के बल लेट जाएं और हाथ बिस्तर के किनारे से लटके हुए हों और अंगूठा शरीर से दूर हो।
2. कोहनी को सीधा रखें और स्कैपुला को नीचे और पीछे फैलाते हुए हाथ को धड़ के स्तर तक फैलाएं।
3. शुरुआती स्थिति पर लौटें।
4 10 दोहराव के 3 सेट करें।
5 हल्का वज़न जोड़ें, सिर्फ़ इतना जो सहन हो सके।
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1 चोट वाली ओर बांह और शरीर के बीच तकिया रखकर, चोट के विपरित दिशा में लेटें।
2. चोट वाली कोहनी को 90° तक मोड़ें।
3. शोल्डर ब्लेड को रीढ़ की ओर और नीचे की ओर सिकोड़ें।
4 कंधे पर घुमाते हुए फ़ोरआर्म को ऊपर ले जाएं, ताकि हाथ का पिछला भाग छत की ओर हो।
5 धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौट आएं और यह प्रक्रिया दोहराएं।
6 दिन में 1 बार 10 दोहराव के 3 सेट करें।
7 हल्का वज़न जोड़ें, सिर्फ़ इतना जो सहन हो सके।
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1 पेट के बल लेट जाएं और हाथ को टेबल के किनारे से नीचे की ओर रखें और अंगूठा शरीर से दूर पॉइंट करें।
2. शोल्डर ब्लेड को रीढ़ की ओर और नीचे की ओर सिकोड़ें।
3. हाथ को कंधे के लेवल तक ऊपर उठाएं।
4 निचले हाथ को फ़र्श की ओर करें और इस प्रक्रिया को दोहराएं।
5 दिन में 1 बार 10 दोहराव के 3 सेट करें।
6 विशेष निर्देश
a. हाथ उठाते समय शोल्डर ब्लेड को हिलने न दें।
b. अंगूठा ऊपर छत की ओर रखें।
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1 बिस्तर पर पेट के बल लेट जाएं, चोट वाले हाथ को बगल की ओर करके, बिस्तर के किनारे से और कोहनी को शरीर की ओर अंगूठे के साथ 90° तक मोड़ें।
2. शोल्डर ब्लेड को रीढ़ की ओर और नीचे की ओर सिकोड़ें।
3. फ़ोरआर्म को ऊपर की ओर घुमाएं।
4 शुरुआती स्थिति पर लौटें और इस प्रक्रिया को दोहराएं।
5 दिन में 1 बार 10 दोहराव के 3 सेट करें।
6 विशेष निर्देश
a. फ़ोरआर्म को उठाते समय शोल्डर ब्लेड को हिलने न दें।
टॉमाह मेमोरियल अस्पताल के सौजन्य से, भौतिक चिकित्सा विभाग, टॉमाह, WI; एलिज़ाबेथ सी.के. बेंडर, MSPT, ATC, CSCS; और व्हिटनी ग्नेविको, DPT, ATC।
1 हाथ को बगल में रखकर शुरू करें, कोहनी को सीधा रखें और अंगूठा ऊपर रखें।
2. हाथ को लगभग 30° आगे ले जाएं।
3. इस स्थिति में हाथ उतना ऊपर उठाएं, जब तक दर्द न हो।
4 शुरुआती स्थिति पर लौटें।
5 दिन में 1 बार करें 10 दोहराव के 3 सेट करें।
6 हल्का वज़न जोड़ें, सिर्फ़ इतना जो सहन हो सके।
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1 इलैस्टिक बैंड के एक सिरे को कमर के लेवल पर किसी सुरक्षित चीज़ पर रखें।
2. चोट वाली तरफ़ कोहनी और शरीर के बीच में तकिया या रोल किया हुआ तौलिया रखें।
3. चोट वाले हाथ में बैंड को पकड़ें, कोहनी को 90° तक झुकाएं और अंगूठा ऊपर करें।
4 हाथ को बाहर की ओर घुमाएं, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौट आएं।
5 दिन में 1 बार 10 दोहराव के 3 सेट करें।
6 विशेष निर्देश
a. न्यूनतम रेज़िस्टेंट बैंड से शुरू करें।
b. हाथ को बगल में रखें और कोहनी को 90° पर मोड़ें।
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1 इलैस्टिक बैंड के एक सिरे को कमर के लेवल पर किसी सुरक्षित चीज़ पर रखें।
2. चोट वाली तरफ़ कोहनी और शरीर के बीच में तकिया या रोल किया हुआ तौलिया रखें।
3. चोट वाले हाथ से बैंड को पकड़ें, कोहनी को 90° तक झुकाएं और अंगूठा ऊपर करें।
4 हाथ को अंदर की ओर घुमाएं (हाथ को पूरे शरीर में अंदर की ओर खींचें), फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
5 दिन में 1 बार 10 दोहराव के 3 सेट करें।
6 विशेष निर्देश
a. न्यूनतम रेज़िस्टेंट बैंड से शुरू करें।
b. हाथ को बगल में रखें और कोहनी को 90° पर मोड़ें।
टॉमाह मेमोरियल अस्पताल के सौजन्य से, भौतिक चिकित्सा विभाग, टॉमाह, WI; एलिज़ाबेथ सी.के. बेंडर, MSPT, ATC, CSCS; और व्हिटनी ग्नेविको, DPT, ATC।
1 चोट वाली तरफ़ हाथ में वज़न पकड़ें।
2. कूल्हों और घुटनों को थोड़ा मोड़ें और शरीर के ऊपरी हिस्से को दूसरे हाथ से टेबल या बिस्तर पर रखें।
3. कोहनी को 90° तक मोड़ें और स्कैपुला को पीछे हटाते हुए (सिकोड़ते हुए) कोहनी को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं।
4 प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
5 दिन में 1 बार 10 दोहराव के 3 सेट करें।
6 विशेष निर्देश
a. 1 से 2 पाउंड (0.5 से 1 किलो) वज़न (यानी, एक सूप कैन) से शुरू करें।
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