1 सहारे के लिए हाथों को दीवार पर रखकर दीवार के सामने या बगल में खड़े हो जाएं।

2. बिना चोट वाले पैर को आगे रखें।

3. पीछे के पैर को घुटनों और पंजों के साथ दीवार की ओर पॉइंट करते हुए सीधा रखें, पीछे की एड़ी को फ़र्श पर रखें।

4 पिछले पैर के काफ़ में खिंचाव महसूस करने के लिए, बिना चोट वाले पैर का घुटना मोड़ें और नितंबों को दीवार की ओर झुकाएं।

5 30 सेकंड के लिए खींचें हुए ही पकड़े रखें।

6 4 दोहराव का 1 सेट, दिन में 3 बार करें।

(खिंचाव के दौरान एड़ी मज़बूती से टिकी होने [उठाना नहीं] के साथ पीठ की सीधी मुद्रा बनाए रखना महत्वपूर्ण है।)