शिन स्प्लिंट का मतलब है निचले पैरों में दर्द जो विभिन्न कारणों से हो सकता है, लेकिन यह आमतौर पर दौड़ने या बहुत ज़्यादा चलने के कारण होता है।
(स्पोर्ट्स इंजरी का विवरण भी देखें।)
घुटने के नीचे पैर के आगे या पीछे दर्द हो सकता है।
बर्फ़, दर्दनाशक दवाएं, आराम और स्ट्रेचिंग वाले व्यायाम मदद कर सकते हैं।
दौड़ने या बहुत ज़्यादा चलने (जैसे लंबी पैदल यात्रा) के दौरान पैरों में दोहराए जाने वाले प्रभाव बल पैरों में मांसपेशियों और टेंडन पर भार डाल सकते हैं और शिन में दर्द का कारण बन सकते हैं। पैर का बहुत अधिक बाहरी घुमाव (सुपिनेशन) भी शिन स्प्लिंट पैदा कर सकता है या बढ़ा सकता है।
शिन स्प्लिंट
शिन स्प्लिंट पिंडली के सामने और बाहरी हिस्सों की मांसपेशियों में विकसित हो सकते हैं (एंटेरोलेटरल शिन स्प्लिंट) या पीछे की ओर या अंदरुनी हिस्से की मांसपेशियों (पोस्टेरोमीडियल शिन स्प्लिंट) में। अलग-अलग हिस्सों में दर्द महसूस होता है, इस आधार पर की कौन-सी मांसपेशियाँ प्रभावित हुई हैं। |
शिन स्प्लिंट के लक्षण
दर्द पैर के सामने के बाहरी हिस्से या पैर के पिछले हिस्से के अंदरूनी हिस्से में हो सकता है। शिन स्प्लिंट का दर्द आमतौर पर गतिविधि की शुरुआत में शुरू होता है, लेकिन गतिविधि जारी रहने पर कम हो जाता है। सबसे पहले दर्द तभी महसूस होता है जब दौड़ने या चलने के दौरान एड़ी ज़मीन से टकराती है। अगर व्यक्ति दौड़ना जारी रखता है, तो दर्द हर कदम पर होता है, अंततः लगातार होता रहता है। दर्द आमतौर पर आराम करने पर खत्म हो जाता है।
शिन स्प्लिंट का निदान
एक डॉक्टर का मूल्यांकन
डॉक्टर लक्षणों और शारीरिक जांच के परिणामों के आधार पर शिन स्प्लिंट का इलाज करते हैं।
शिन स्प्लिंट का इलाज
आराम करना
पुनर्वास
दौड़ना तब तक बंद कर देना चाहिए जब तक कि इससे दर्द न हो। बर्फ़ लगाने और बिना स्टेरॉइड वाले एंटी-इंफ़्लेमेट्री दवाएँ (NSAID) का उपयोग करने से दर्द से राहत मिल सकती है। तैराकी जैसे वैकल्पिक व्यायामों से कंडीशनिंग को बनाए रखा जा सकता है।
एक बार जब शिन का दर्द कम होना शुरू हो जाता है, तो पैरों में मांसपेशियोँ को फैलाने और मज़बूत करने के लिए व्यायाम, जैसे कि बकेट-हैंडल व्यायाम, किया जा सकता है। दर्द वापस आने से बचने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण हैं। कठोर हील काउंटर और आर्क सपोर्ट वाले सहारा देने वाले जूते पहनने और बैंक किए गए या कठोर सतहों पर लगातार चलने से बचने से शिन स्प्लिंट को दोबारा होने से रोकने में मदद मिल सकती है।
1 कुर्सी पर बैठें।
2. चोट वाली तरफ़ के घुटने को मोड़ें, ताकि बिना चोट वाला पैर फ़र्श पर हो और पंजे पीछे की ओर पॉइंट करे
टॉमाह मेमोरियल अस्पताल के सौजन्य से, भौतिक चिकित्सा विभाग, टॉमाह, WI; एलिज़ाबेथ सी.के. बेंडर, MSPT, ATC, CSCS; और व्हिटनी ग्नेविको, DPT, ATC।
1 हाथों को दीवार पर रखकर, दीवार के सामने या बगल में खड़े हो जाएं।
2. चोट वाली तरफ़ के घुटने को मोड़ें, ताकि बिना चोट वा
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1 सहारे के लिए हाथों को दीवार पर रखकर दीवार के सामने या बगल में खड़े हो जाएं।
2. बिना चोट वाले पैर को आगे रखें।
3. पीछे
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1 सहारे के लिए हाथों को दीवार पर रखकर दीवार के सामने या बगल में खड़े हो जाएं।
2. बिना चोट वाले पैर को आगे रखें।
3. एड़ि
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1 एड़ियों को फ़र्श से ऊंचा करके पैरों की उंगलियों के बल खड़े हो जाएं।
2. घुटनों को सीधा रखते हुए पैरों की उंगलियों के ब
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1 पैरों की उंगलियों को फ़र्श से ऊंचा करके एड़ियों के बल खड़े हो जाएं।
2. घुटनों को सीधा रखते हुए एड़ियों के बल चलें।
3.
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1 अपनी एड़ियों को सीढ़ी के किनारे से बाहर रखते हुए दोनों पैरों के बल खड़े हो जाएं। सहारे के लिए किसी चीज़ को पकड़ कर रख
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1 कुर्सी पर बैठें।
2. चोट वाली तरफ़ के घुटने को मोड़ें, ताकि बिना चोट वाला पैर फ़र्श पर हो और पंजे पीछे की ओर पॉइंट करें।
3. कुर्सी पर धीरे-धीरे आगे बैठें और पैर को तब तक नीचे पुश करें जब तक कि पैर और टखने के ऊपर खिंचाव महसूस न हो।
4 30 सेकंड के लिए खींचें हुए ही पकड़े रखें।
5 4 दोहराव का 1 सेट, दिन में 3 बार करें।
6 विशेष निर्देश
a. बैठने या खड़े होने पर, जो भी सबसे आरामदायक हो, प्लांटर फ़्लेक्सियन स्ट्रेचिंग करें।
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1 हाथों को दीवार पर रखकर, दीवार के सामने या बगल में खड़े हो जाएं।
2. चोट वाली तरफ़ के घुटने को मोड़ें, ताकि बिना चोट वाला पैर फ़र्श पर हो और पंजे पीछे की ओर पॉइंट करें।
3. बिना चोट वाली तरफ़ घुटने को मोड़ें पैर और शरीर को नीचे करें, जब तक कि पैर के ऊपरी हिस्से और टखने में खिंचाव महसूस न होने लगे।
4 30 सेकंड के लिए खींचें हुए ही पकड़े रखें।
5 4 दोहराव का 1 सेट, दिन में 3 बार करें।
6 विशेष निर्देश
a. बैठने या खड़े होने पर, जो भी सबसे आरामदायक हो, प्लांटर फ़्लेक्सियन स्ट्रेचिंग करें।
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1 सहारे के लिए हाथों को दीवार पर रखकर दीवार के सामने या बगल में खड़े हो जाएं।
2. बिना चोट वाले पैर को आगे रखें।
3. पीछे के पैर को घुटनों और पंजों के साथ दीवार की ओर पॉइंट करते हुए सीधा रखें, पीछे की एड़ी को फ़र्श पर रखें।
4 पिछले पैर के काफ़ में खिंचाव महसूस करने के लिए, बिना चोट वाले पैर का घुटना मोड़ें और नितंबों को दीवार की ओर झुकाएं।
5 30 सेकंड के लिए खींचें हुए ही पकड़े रखें।
6 4 दोहराव का 1 सेट, दिन में 3 बार करें।
(खिंचाव के दौरान एड़ी मज़बूती से टिकी होने [उठाना नहीं] के साथ पीठ की सीधी मुद्रा बनाए रखना महत्वपूर्ण है।)
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1 सहारे के लिए हाथों को दीवार पर रखकर दीवार के सामने या बगल में खड़े हो जाएं।
2. बिना चोट वाले पैर को आगे रखें।
3. एड़ियों को फ़र्श पर रखें और धीरे-धीरे दोनों घुटनों को मोड़ें, ताकि पिछले पैर के काफ़ में खिंचाव महसूस हो।
4 30 सेकंड के लिए खींचें हुए ही पकड़े रखें।
5 4 दोहराव का 1 सेट, दिन में 3 बार करें।
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1 एड़ियों को फ़र्श से ऊंचा करके पैरों की उंगलियों के बल खड़े हो जाएं।
2. घुटनों को सीधा रखते हुए पैरों की उंगलियों के बल चलें।
3. दी गई समय सीमा के दौरान जितना हो सके चलें, थकान होने पर रुकें।
4 1 मिनट के 3 सेट, दिन में 1 बार करें।
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1 पैरों की उंगलियों को फ़र्श से ऊंचा करके एड़ियों के बल खड़े हो जाएं।
2. घुटनों को सीधा रखते हुए एड़ियों के बल चलें।
3. दी गई समय सीमा के दौरान जितना हो सके चलें, थकान होने पर रुकें।
4 1 मिनट के 3 सेट, दिन में 1 बार करें।
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1 अपनी एड़ियों को सीढ़ी के किनारे से बाहर रखते हुए दोनों पैरों के बल खड़े हो जाएं। सहारे के लिए किसी चीज़ को पकड़ कर रखें।
2. पैरों की उंगलियों के बल ऊपर उठें।
3. सीढ़ी की ऊँचाई से नीचे आने के लिए एड़ियों को धीरे से नीचे करने पर ध्यान दें।
4 शुरुआती स्थिति पर लौटें और दोहराएं।
5 दिन में 1 बार 10 दोहराव के 3 सेट करें।
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