शिन स्प्लिंट

दर्द पैर के सामने के बाहरी हिस्से या पैर के पिछले हिस्से के अंदरूनी हिस्से में हो सकता है। शिन स्प्लिंट का दर्द आमतौर पर गतिविधि की शुरुआत में शुरू होता है, लेकिन गतिविधि जारी रहने पर कम हो जाता है। सबसे पहले दर्द तभी महसूस होता है जब दौड़ने या चलने के दौरान एड़ी ज़मीन से टकराती है। अगर व्यक्ति दौड़ना जारी रखता है, तो दर्द हर कदम पर होता है, अंततः लगातार होता रहता है। दर्द आमतौर पर आराम करने पर खत्म हो जाता है।

• एक डॉक्टर का मूल्यांकन

डॉक्टर लक्षणों और शारीरिक जांच के परिणामों के आधार पर शिन स्प्लिंट का इलाज करते हैं।

• आराम करना

• पुनर्वास

दौड़ना तब तक बंद कर देना चाहिए जब तक कि इससे दर्द न हो। बर्फ़ लगाने और बिना स्टेरॉइड वाले एंटी-इंफ़्लेमेट्री दवाएँ (NSAID) का उपयोग करने से दर्द से राहत मिल सकती है। तैराकी जैसे वैकल्पिक व्यायामों से कंडीशनिंग को बनाए रखा जा सकता है।

एक बार जब शिन का दर्द कम होना शुरू हो जाता है, तो पैरों में मांसपेशियोँ को फैलाने और मज़बूत करने के लिए व्यायाम, जैसे कि बकेट-हैंडल व्यायाम, किया जा सकता है। दर्द वापस आने से बचने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण हैं। कठोर हील काउंटर और आर्क सपोर्ट वाले सहारा देने वाले जूते पहनने और बैंक किए गए या कठोर सतहों पर लगातार चलने से बचने से शिन स्प्लिंट को दोबारा होने से रोकने में मदद मिल सकती है।

पैर की मांसपेशियों को स्ट्रेच और मज़बूत करने के लिए व्यायाम

सीटिंग एंकल प्लांटर फ़्लेक्सियन स्ट्रेच

1 कुर्सी पर बैठें। 2. चोट वाली तरफ़ के घुटने को मोड़ें, ताकि बिना चोट वाला पैर फ़र्श पर हो और पंजे पीछे की ओर पॉइंट करे... अधिक पढ़ें

टॉमाह मेमोरियल अस्पताल के सौजन्य से, भौतिक चिकित्सा विभाग, टॉमाह, WI; एलिज़ाबेथ सी.के. बेंडर, MSPT, ATC, CSCS; और व्हिटनी ग्नेविको, DPT, ATC।

स्टैंडिंग एंकल प्लांटर फ़्लेक्सियन स्ट्रेच

1 हाथों को दीवार पर रखकर, दीवार के सामने या बगल में खड़े हो जाएं। 2. चोट वाली तरफ़ के घुटने को मोड़ें, ताकि बिना चोट वा... अधिक पढ़ें

टॉमाह मेमोरियल अस्पताल के सौजन्य से, भौतिक चिकित्सा विभाग, टॉमाह, WI; एलिज़ाबेथ सी.के. बेंडर, MSPT, ATC, CSCS; और व्हिटनी ग्नेविको, DPT, ATC।

स्टैंडिंग गैस्ट्रोक्नेमियस स्ट्रेच

1 सहारे के लिए हाथों को दीवार पर रखकर दीवार के सामने या बगल में खड़े हो जाएं। 2. बिना चोट वाले पैर को आगे रखें। 3. पीछे... अधिक पढ़ें

टॉमाह मेमोरियल अस्पताल के सौजन्य से, भौतिक चिकित्सा विभाग, टॉमाह, WI; एलिज़ाबेथ सी.के. बेंडर, MSPT, ATC, CSCS; और व्हिटनी ग्नेविको, DPT, ATC।

स्टैंडिंग सोलियस स्ट्रेच

1 सहारे के लिए हाथों को दीवार पर रखकर दीवार के सामने या बगल में खड़े हो जाएं। 2. बिना चोट वाले पैर को आगे रखें। 3. एड़ि... अधिक पढ़ें

टॉमाह मेमोरियल अस्पताल के सौजन्य से, भौतिक चिकित्सा विभाग, टॉमाह, WI; एलिज़ाबेथ सी.के. बेंडर, MSPT, ATC, CSCS; और व्हिटनी ग्नेविको, DPT, ATC।

टो वॉकिंग

1 एड़ियों को फ़र्श से ऊंचा करके पैरों की उंगलियों के बल खड़े हो जाएं। 2. घुटनों को सीधा रखते हुए पैरों की उंगलियों के ब... अधिक पढ़ें

टॉमाह मेमोरियल अस्पताल के सौजन्य से, भौतिक चिकित्सा विभाग, टॉमाह, WI; एलिज़ाबेथ सी.के. बेंडर, MSPT, ATC, CSCS; और व्हिटनी ग्नेविको, DPT, ATC।

हील वॉकिंग

1 पैरों की उंगलियों को फ़र्श से ऊंचा करके एड़ियों के बल खड़े हो जाएं। 2. घुटनों को सीधा रखते हुए एड़ियों के बल चलें। 3.... अधिक पढ़ें

टॉमाह मेमोरियल अस्पताल के सौजन्य से, भौतिक चिकित्सा विभाग, टॉमाह, WI; एलिज़ाबेथ सी.के. बेंडर, MSPT, ATC, CSCS; और व्हिटनी ग्नेविको, DPT, ATC।

हील रेज़ेज़

1 अपनी एड़ियों को सीढ़ी के किनारे से बाहर रखते हुए दोनों पैरों के बल खड़े हो जाएं। सहारे के लिए किसी चीज़ को पकड़ कर रख... अधिक पढ़ें

टॉमाह मेमोरियल अस्पताल के सौजन्य से, भौतिक चिकित्सा विभाग, टॉमाह, WI; एलिज़ाबेथ सी.के. बेंडर, MSPT, ATC, CSCS; और व्हिटनी ग्नेविको, DPT, ATC।

सीटिंग एंकल प्लांटर फ़्लेक्सियन स्ट्रेच

1 कुर्सी पर बैठें। 2. चोट वाली तरफ़ के घुटने को मोड़ें, ताकि बिना चोट वाला पैर फ़र्श पर हो और पंजे पीछे की ओर पॉइंट करे... अधिक पढ़ें

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स्टैंडिंग एंकल प्लांटर फ़्लेक्सियन स्ट्रेच

1 हाथों को दीवार पर रखकर, दीवार के सामने या बगल में खड़े हो जाएं। 2. चोट वाली तरफ़ के घुटने को मोड़ें, ताकि बिना चोट वा... अधिक पढ़ें

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स्टैंडिंग गैस्ट्रोक्नेमियस स्ट्रेच

1 सहारे के लिए हाथों को दीवार पर रखकर दीवार के सामने या बगल में खड़े हो जाएं। 2. बिना चोट वाले पैर को आगे रखें। 3. पीछे... अधिक पढ़ें

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स्टैंडिंग सोलियस स्ट्रेच

1 सहारे के लिए हाथों को दीवार पर रखकर दीवार के सामने या बगल में खड़े हो जाएं। 2. बिना चोट वाले पैर को आगे रखें। 3. एड़ि... अधिक पढ़ें

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टो वॉकिंग

1 एड़ियों को फ़र्श से ऊंचा करके पैरों की उंगलियों के बल खड़े हो जाएं। 2. घुटनों को सीधा रखते हुए पैरों की उंगलियों के ब... अधिक पढ़ें

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हील वॉकिंग

1 पैरों की उंगलियों को फ़र्श से ऊंचा करके एड़ियों के बल खड़े हो जाएं। 2. घुटनों को सीधा रखते हुए एड़ियों के बल चलें। 3.... अधिक पढ़ें

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1 अपनी एड़ियों को सीढ़ी के किनारे से बाहर रखते हुए दोनों पैरों के बल खड़े हो जाएं। सहारे के लिए किसी चीज़ को पकड़ कर रख... अधिक पढ़ें

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