Vorgebeugtes Rudern mit Widerstand

1. Auf der betroffenen Seite ein Gewicht in der Hand halten.

2. Mit leicht gebeugten Knien nach vorn beugen und Ihren Oberkörper mit der anderen Hand auf einem Tisch oder Bett abstützen.

3. Den Ellenbogen um 90° beugen und bis auf Schulterhöhe anheben, indem Sie das Schulterblatt zurückziehen (anspannen).

4. In die Ausgangsposition zurückkehren.

5. 1 Mal täglich 3 Durchgänge mit 10 Wiederholungen durchführen.

6. Spezielle Anweisungen

a. Mit einem Gewicht von 0,5 bis 1 kg (entspricht einer Suppendose) beginnen.