«Расколотой голенью» называют боль в голени, которая возникает по разным причинам, но обычно связана с бегом или быстрой ходьбой.
(См. также Общие сведения о спортивных травмах).
Боль возникает по передней или задней поверхности голени.
Снять симптомы помогают лед, анальгетики, покой и упражнения на растяжку.
Повторяющиеся ударные нагрузки на ноги во время бега или быстрой ходьбы (например, в походах) могут перегрузить мышцы и сухожилия ног и вызвать боль в голени. Чрезмерный поворот стопы или ноги наружу (супинация) также может вызвать или усугубить симптомы «расколотой голени».
«Расколотая голень»
Синдром расколотой голени может развиваться в мышцах передней и наружной части голени (переднелатеральный синдром расколотой голени) или в мышцах задней и внутренней части голени (заднемедиальный синдром расколотой голени). Боль возникает на разных участках, в зависимости от того, какие именно мышцы затронуты поражением. |
Симптомы «расколотой голени»
Боль может возникать как в передней внешней, так и в тыльной внутренней части ноги. Обычно симптомы расколотой голени возникают в начале занятий и притупляются по мере их продолжения. Сначала боль ощущается только при соударении пятки с землей во время бега или ходьбы. Если спортсмен продолжает бежать, боль происходит на каждом шагу и в итоге становится постоянной. Обычно боль проходит в состоянии покоя.
Диагностика «расколотой голени»
Обследование врачом
Диагноз «расколотой голени» основывается на симптомах и результатах физикального обследования.
Лечение «расколотой голени»
Покой
Лед и обезболивающие средства
Реабилитация
Врач порекомендует прекратить бег до тех пор, пока не прекратится боль. Снять боль можно при помощи льда и нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП). Для поддержания формы можно заняться другими видами спорта, например, плаванием.
Когда боль в голенях начнет стихать, можно приступать к выполнению упражнений на растяжку и укрепление мышц ног, например, поднимать ногой ведро. Упражнения необходимы для профилактики рецидивов. Также для профилактики рецидивов «расколотой голени» полезно носить ортопедическую обувь с жестким задником и поддержкой свода стопы и стараться поменьше бегать по наклонным дорожкам или жесткому грунту.
1. Сядьте на стул.
2. Согните колено травмированной ноги так, чтобы верхняя часть травмированной стопы находилась на по
Любезно предоставлено мемориальным госпиталем Тома, отделение физиотерапии, Тома, Висконсин; Элизабет К.K. Бендер, магистр физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке; и Уитни Гневиков, доктор физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер.
1. Встаньте лицом к стене или рядом со стеной, поместив руки на стену.
2. Согните колено травмированной ноги так, чтобы
Любезно предоставлено мемориальным госпиталем Тома, отделение физиотерапии, Тома, Висконсин; Элизабет К.K. Бендер, магистр физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке; и Уитни Гневиков, доктор физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер.
1. Встаньте лицом к стене или рядом со стеной, опираясь руками на стену.
2. Выдвиньте нетравмированную ногу вперед.
3.
Любезно предоставлено мемориальным госпиталем Тома, отделение физиотерапии, Тома, Висконсин; Элизабет К.K. Бендер, магистр физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке; и Уитни Гневиков, доктор физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер.
1. Встаньте лицом к стене или рядом со стеной, опираясь руками на стену.
2. Выдвиньте нетравмированную ногу вперед.
3.
Любезно предоставлено мемориальным госпиталем Тома, отделение физиотерапии, Тома, Висконсин; Элизабет К.K. Бендер, магистр физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке; и Уитни Гневиков, доктор физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер.
1. Встаньте на носки, подняв пятки с пола.
2. Пройдитесь на носках, держа колени прямо.
3. Пройдитесь как можно дальше
Любезно предоставлено мемориальным госпиталем Тома, отделение физиотерапии, Тома, Висконсин; Элизабет К.K. Бендер, магистр физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке; и Уитни Гневиков, доктор физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер.
1. Встаньте на пятки, оторвав носки от пола.
2. Пройдитесь на пятках, держа колени прямо.
3. Пройдитесь как можно дальш
Любезно предоставлено мемориальным госпиталем Тома, отделение физиотерапии, Тома, Висконсин; Элизабет К.K. Бендер, магистр физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке; и Уитни Гневиков, доктор физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер.
1. Встаньте обеими ногами на ступеньку так, чтобы пятки свисали с края ступеньки. Держитесь за что-нибудь для поддержки
Любезно предоставлено мемориальным госпиталем Тома, отделение физиотерапии, Тома, Висконсин; Элизабет К.K. Бендер, магистр физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке; и Уитни Гневиков, доктор физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер.
1. Сядьте на стул.
2. Согните колено травмированной ноги так, чтобы верхняя часть травмированной стопы находилась на полу с пальцами ног, направленными назад.
3. Медленно наклоняйтесь на стуле вперед и прижимайте стопу вниз до тех пор, пока не почувствуете растяжение верхней части стопы и лодыжки.
4. Держите растяжку в течение 30 секунд.
5. Делайте 1 подход по 4 повтора 3 раза в день.
6. Специальные инструкции
а. Растягивайте сгибатель подошвы в положении сидя или стоя, в зависимости от того, что для вас наиболее комфортно.
Любезно предоставлено мемориальным госпиталем Тома, отделение физиотерапии, Тома, Висконсин; Элизабет К.K. Бендер, магистр физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке; и Уитни Гневиков, доктор физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер.
1. Встаньте лицом к стене или рядом со стеной, поместив руки на стену.
2. Согните колено травмированной ноги так, чтобы верхняя часть травмированной стопы находилась на полу с пальцами ног, направленными назад.
3. Согните колено на нетравмированной стороне и медленно опускайте туловище, пока не почувствуете растяжение верхней части стопы и лодыжки.
4. Держите растяжку в течение 30 секунд.
5. Делайте 1 подход по 4 повтора 3 раза в день.
6. Специальные инструкции
а. Растягивайте сгибатель подошвы в положении сидя или стоя, в зависимости от того, что для вас наиболее комфортно.
Любезно предоставлено мемориальным госпиталем Тома, отделение физиотерапии, Тома, Висконсин; Элизабет К.K. Бендер, магистр физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке; и Уитни Гневиков, доктор физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер.
1. Встаньте лицом к стене или рядом со стеной, опираясь руками на стену.
2. Выдвиньте нетравмированную ногу вперед.
3. Держите заднюю ногу прямо, колени и пальцы ног по направлению к стене, удерживайте заднюю пятку на полу.
4. Согните колено нетравмированной ноги и наклоните бедра к стене, чтобы почувствовать растяжение вдоль икры задней ноги.
5. Держите растяжку в течение 30 секунд.
6. Делайте 1 подход по 4 повтора 3 раза в день.
Любезно предоставлено мемориальным госпиталем Тома, отделение физиотерапии, Тома, Висконсин; Элизабет К.K. Бендер, магистр физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке; и Уитни Гневиков, доктор физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер.
1. Встаньте лицом к стене или рядом со стеной, опираясь руками на стену.
2. Выдвиньте нетравмированную ногу вперед.
3. Поставьте пятки на пол и медленно сгибайте оба колена, чтобы почувствовать растяжение вдоль икры задней ноги.
4. Держите растяжку в течение 30 секунд.
5. Делайте 1 подход по 4 повтора 3 раза в день.
Любезно предоставлено мемориальным госпиталем Тома, отделение физиотерапии, Тома, Висконсин; Элизабет К.K. Бендер, магистр физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке; и Уитни Гневиков, доктор физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер.
1. Встаньте на носки, подняв пятки с пола.
2. Пройдитесь на носках, держа колени прямо.
3. Пройдитесь как можно дальше в течение заданного периода времени, остановитесь, когда устанете.
4. Делайте по 3 подхода длительностью 1 минуту 1 раз в день.
Любезно предоставлено мемориальным госпиталем Тома, отделение физиотерапии, Тома, Висконсин; Элизабет К.K. Бендер, магистр физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке; и Уитни Гневиков, доктор физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер.
1. Встаньте на пятки, оторвав носки от пола.
2. Пройдитесь на пятках, держа колени прямо.
3. Пройдитесь как можно дальше в течение заданного периода времени, остановитесь, когда устанете.
4. Делайте по 3 подхода длительностью 1 минуту 1 раз в день.
Любезно предоставлено мемориальным госпиталем Тома, отделение физиотерапии, Тома, Висконсин; Элизабет К.K. Бендер, магистр физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке; и Уитни Гневиков, доктор физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер.
1. Встаньте обеими ногами на ступеньку так, чтобы пятки свисали с края ступеньки. Держитесь за что-нибудь для поддержки.
2. Поднимитесь на носки.
3. Сосредоточьтесь на медленном опускании пяток ниже высоты ступеньки.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите.
5. Делайте 3 подхода по 10 повторов 1 раз в день.
Любезно предоставлено мемориальным госпиталем Тома, отделение физиотерапии, Тома, Висконсин; Элизабет К.K. Бендер, магистр физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке; и Уитни Гневиков, доктор физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер.
