1. Станьте, поставив ноги на ширину бедер.
2. Пальцы должны указывать вперед и быть выровнены с коленьями.
3. Сохраняя положение корпуса, отведите ягодицы назад, как если бы Вы хотели сесть на стул, и приседайте, пока бедра не будут почти параллельны полу.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите.
5. Делайте 3 подхода по 10 повторений, 1 раз в день каждый день.
6. Специальные инструкции
а. Держите свой вес с внешней стороны стоп и пяток.
б. Начните с частичных приседаний и постепенно переходите к полным, пока не освоитесь.
в. Добавляйте только посильный вес. Начните с 0,5–1 кг (например, бутылки с водой) в каждой руке.
Любезно предоставлено мемориальным госпиталем Тома, отделение физиотерапии, Тома, Висконсин; Элизабет К.K. Бендер, магистр физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке; и Уитни Гневикоу, доктор физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер.