Наиболее частыми травмами плеча являются травмы вращательной манжеты плеча. (Переломы плечевой кости описаны в разделе Переломы плечевой кости. См. также Общие сведения о спортивных травмах).
Анатомия плечевого сустава
Плечевой сустав относится к шаровидным суставам (так же как и тазобедренный сустав). Шаровидная поверхность в верхней части (головка) плечевой кости (верхняя кость руки) прилегает к суставной впадине лопатки — шаровидный сустав позволяет руке двигаться во всех направлениях. Вращательная манжета плеча состоит из мышц, которые прикрепляют лопатку к головке плечевой кости. Вращательная манжета плеча укрепляет плечевой сустав и помогает вращать плечо.
Гленоидная губа представляет собой кольцо из прочной соединительной ткани по краю впадины плечевого сустава. Гленоидная губа помогает надежно удерживать головку плечевой кости в суставной впадине.
При травме плеча врачи часто могут диагностировать проблему на основе физикального обследования. Однако иногда требуется рентгенологическое исследование или магнитно-резонансная томография (МРТ).
Многие травмы плеча разрешаются после обеспечения покоя (иммобилизации) с последующими упражнениями в рамках программы реабилитации. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП, такие как ибупрофен) также могут использоваться для краткосрочного обезболивания (в течение до 72 часов). Если боль длится более 72 часов, следует обратиться к специалисту для определения необходимости дополнительного лечения (например, инъекции кортикостероидов или хирургического вмешательства).
1. Лягте на живот, травмированная рука свисает с края кровати, с большим пальцем, направленным кнаружи.
2. Поднимите пр
Любезно предоставлено мемориальным госпиталем Тома, отделение физиотерапии, Тома, Висконсин; Элизабет К.K. Бендер, магистр физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке; и Уитни Гневикоу, доктор физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер.
1. Лягте на здоровый бок, положив подушку между рукой и туловищем с травмированной стороны.
2. Согните локоть на 90 гра
Любезно предоставлено мемориальным госпиталем Тома, отделение физиотерапии, Тома, Висконсин; Элизабет К.K. Бендер, магистр физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке; и Уитни Гневикоу, доктор физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер.
1. Лягте на живот, травмированная рука свисает с края стола, с большим пальцем, направленным кнаружи.
2. Прижмите лопат
Любезно предоставлено мемориальным госпиталем Тома, отделение физиотерапии, Тома, Висконсин; Элизабет К.K. Бендер, магистр физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке; и Уитни Гневикоу, доктор физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер.
1. Лягте на живот на кровать, травмированная рука отведена в сторону, свисает с края кровати, а локоть согнут на 90°, с
Любезно предоставлено мемориальным госпиталем Тома, отделение физиотерапии, Тома, Висконсин; Элизабет К.K. Бендер, магистр физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке; и Уитни Гневикоу, доктор физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер.
1. Начните с отведенной в сторону рукой, держите локоть прямо и большой палец вверх.
2. Выдвиньте руку вперед приблизи
Любезно предоставлено мемориальным госпиталем Тома, отделение физиотерапии, Тома, Висконсин; Элизабет К.K. Бендер, магистр физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке; и Уитни Гневикоу, доктор физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер.
1. Поместите один конец эластичной ленты на устойчивый предмет на уровне талии.
2. Поместите подушку или свернутое поло
Любезно предоставлено мемориальным госпиталем Тома, отделение физиотерапии, Тома, Висконсин; Элизабет К.K. Бендер, магистр физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке; и Уитни Гневикоу, доктор физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер.
1. Поместите один конец эластичной ленты на устойчивый предмет на уровне талии.
2. Поместите подушку или свернутое поло
Любезно предоставлено мемориальным госпиталем Тома, отделение физиотерапии, Тома, Висконсин; Элизабет К.K. Бендер, магистр физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке; и Уитни Гневикоу, доктор физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер.
1. Удерживайте вес в руке с травмированной стороны.
2. Слегка согните бедра и колени и поддерживайте верхнюю часть тела
Любезно предоставлено мемориальным госпиталем Тома, отделение физиотерапии, Тома, Висконсин; Элизабет К.K. Бендер, магистр физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке; и Уитни Гневикоу, доктор физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер.
1. Лягте на живот, травмированная рука свисает с края кровати, с большим пальцем, направленным кнаружи.
2. Поднимите прямую (разогнутую в локте) руку горизонтально до уровня тела, прижимая лопатку вниз и назад.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Выполните 3 подхода по 10 повторов.
5. Добавьте легкое отягощение в зависимости от переносимости нагрузки.
Любезно предоставлено мемориальным госпиталем Тома, отделение физиотерапии, Тома, Висконсин; Элизабет К.K. Бендер, магистр физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке; и Уитни Гневикоу, доктор физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер.
1. Лягте на здоровый бок, положив подушку между рукой и туловищем с травмированной стороны.
2. Согните локоть на 90 градусов.
3. Прижмите лопатку к позвоночнику в направлении книзу.
4. Поднимите предплечье, двигая плечом вверх так, чтобы тыльная часть руки была направлена вверх к потолку.
5. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
6. Делайте 3 подхода по 10 повторов 1 раз в день.
7. Добавьте легкое отягощение в зависимости от переносимости нагрузки.
Любезно предоставлено мемориальным госпиталем Тома, отделение физиотерапии, Тома, Висконсин; Элизабет К.K. Бендер, магистр физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке; и Уитни Гневикоу, доктор физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер.
1. Лягте на живот, травмированная рука свисает с края стола, с большим пальцем, направленным кнаружи.
2. Прижмите лопатку к позвоночнику в направлении книзу.
3. Поднимите руку вверх на уровень плеча.
4. Опустите руку к полу и повторите упражнение.
5. Делайте 3 подхода по 10 повторов 1 раз в день.
6. Специальные инструкции
а. Не двигайте лопаткой при подъеме руки.
б. Держите большой палец вверх в направлении потолка.
Любезно предоставлено мемориальным госпиталем Тома, отделение физиотерапии, Тома, Висконсин; Элизабет К.K. Бендер, магистр физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке; и Уитни Гневикоу, доктор физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер.
1. Лягте на живот на кровать, травмированная рука отведена в сторону, свисает с края кровати, а локоть согнут на 90°, с большим пальцем направленным к телу.
2. Прижмите лопатку к позвоночнику в направлении книзу.
3. Вращайте предплечье вверх.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите.
5. Делайте 3 подхода по 10 повторов 1 раз в день.
6. Специальные инструкции
а. Не двигайте лопаткой при подъеме предплечья.
Любезно предоставлено мемориальным госпиталем Тома, отделение физиотерапии, Тома, Висконсин; Элизабет К.K. Бендер, магистр физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке; и Уитни Гневикоу, доктор физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер.
1. Начните с отведенной в сторону рукой, держите локоть прямо и большой палец вверх.
2. Выдвиньте руку вперед приблизительно на 30 градусов.
3. В этом положении поднимите руку вверх, не выходя из безболезненного диапазона.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Делайте 3 подхода по 10 повторов 1 раз в день.
6. Добавьте легкое отягощение в зависимости от переносимости нагрузки.
Любезно предоставлено мемориальным госпиталем Тома, отделение физиотерапии, Тома, Висконсин; Элизабет К.K. Бендер, магистр физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке; и Уитни Гневикоу, доктор физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер.
1. Поместите один конец эластичной ленты на устойчивый предмет на уровне талии.
2. Поместите подушку или свернутое полотенце между локтем и туловищем на травмированной стороне.
3. Возьмитесь за ленту травмированной рукой с локтем, согнутым на 90 градусов, и большим пальцем, поднятым вверх.
4. Поднимайте руку вверх от себя, затем медленно вернитесь в исходное положение.
5. Делайте 3 подхода по 10 повторов 1 раз в день.
6. Специальные инструкции
а. Начните с резинки с наименьшим сопротивлением.
б. Держите руку отведенной, а локоть согнутым под углом 90 градусов.
Любезно предоставлено мемориальным госпиталем Тома, отделение физиотерапии, Тома, Висконсин; Элизабет К.K. Бендер, магистр физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке; и Уитни Гневикоу, доктор физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер.
1. Поместите один конец эластичной ленты на устойчивый предмет на уровне талии.
2. Поместите подушку или свернутое полотенце между локтем и туловищем на травмированной стороне.
3. Возьмитесь за ленту травмированной рукой с локтем, согнутым на 90 градусов, и большим пальцем, поднятым вверх.
4. Поднимайте руку вверх на себя (притягивайте руку к телу), затем медленно вернитесь в исходное положение.
5. Делайте 3 подхода по 10 повторов 1 раз в день.
6. Специальные инструкции
а. Начните с резинки с наименьшим сопротивлением.
б. Держите руку отведенной, а локоть согнутым под углом 90 градусов.
Любезно предоставлено мемориальным госпиталем Тома, отделение физиотерапии, Тома, Висконсин; Элизабет К.K. Бендер, магистр физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке; и Уитни Гневикоу, доктор физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер.
1. Удерживайте вес в руке с травмированной стороны.
2. Слегка согните бедра и колени и поддерживайте верхнюю часть тела другой рукой, помещенной на стол или кровать.
3. Согните локоть на 90 градусов и поднимите локоть на высоту плеча, отводя (сводя) лопатку.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Делайте 3 подхода по 10 повторов 1 раз в день.
6. Специальные инструкции
а. Начинайте с веса 0,5–1 кг (например, бутылки с водой).
Любезно предоставлено мемориальным госпиталем Тома, отделение физиотерапии, Тома, Висконсин; Элизабет К.K. Бендер, магистр физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке; и Уитни Гневикоу, доктор физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер.
