Elevação do ombro no plano escapular em pé
Elevação do ombro no plano escapular em pé
1. Começar com o braço na lateral, manter o cotovelo esticado e o polegar apontando para cima.
2. Mover o braço para frente até aproximadamente 30° para que esteja na posição da escápula ou na elevação do plano escapular.
3. Nessa posição, mover o braço para cima a fim de mantê-lo em um intervalo sem dor.
4. Retornar à posição inicial.
5. Realizar 3 séries de 10 repetições, 1 vez por dia.
6. Adicionar peso leve como tolerado.
Cortesia de Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.