1. Permanecer de frente ou ao lado da parede com as mãos na parede para se apoiar.

2. Posicionar a perna não envolvida para frente.

3. Manter a parte posterior da perna estendida com os joelhos e os pododáctilos apontando para a parede, manter a parte posterior do calcanhar no chão.

4. Dobrar o joelho da perna não comprometida e inclinar o quadril na direção da parede para sentir o estiramento ao longo da panturrilha na parte posterior da perna.

5. Manter o exercício por 30 segundos.

6. Realizar 1 série de 4 repetições, 3 vezes ao dia.

(É importante manter o dorso ereto com o calcanhar firmemente apoiado no chão [não levantado] durante o alongamento.)