Rotazione esterna della spalla laterale

1. Stendersi sul lato non coinvolto con il cuscino tra il braccio e il corpo del lato interessato.

2. Piegare il gomito coinvolto a 90°.

3. Preparare la scapola ritirandola e spostandola verso il basso (spingendo verso la colonna vertebrale e verso il basso).

4. Spostare l'avambraccio ruotando sulla spalla, in modo che il dorso della mano sia rivolto verso il soffitto.

5. Ritornare lentamente alla posizione iniziale e ripetere.

6. Eseguire 3 serie di 10 ripetizioni, 1 volta/die.

7. Aggiungere un peso leggero a seconda della tolleranza.