Estensione del polso con peso contro resistenza

1. Posizionare l'avambraccio sul tavolo con il palmo della mano rivolto verso il basso, lontano dal bordo del tavolo.

2. Spostare il polso verso l'alto in estensione.

3. Flettere lentamente il polso verso il basso fino alla posizione di partenza.

4. Eseguire 3 serie di 10 ripetizioni, 1 volta/die.

5. Istruzioni speciali

a. Concentrarsi sulla fase di abbassamento (eccentrica) contando fino a 4 mentre si flette il polso verso il basso fino alla posizione di partenza e contando fino a 2 mentre si estende il polso.

b. Iniziare con una lieve resistenza (ossia, una lattina di zuppa) o semplicemente contro gravità.

c. L'esercizio può essere eseguito anche con una fascia elastica di resistenza.