Peregangan Fleksi Plantar Pergelangan Kaki Sambil Berdiri

1. Berdirilah menghadap atau di samping dinding dengan kedua tangan menempel ke dinding.

2. Tekuk lutut di sisi yang bermasalah untuk menempatkan bagian atas kaki yang bermasalah di atas lantai dengan jari kaki mengarah ke belakang.

3. Tekuk lutut pada sisi yang tidak bermasalah dan perlahan turunkan tubuh hingga peregangan terasa di atas kaki dan pergelangan kaki.

4. Tahan peregangan selama 30 detik.

5. Lakukan 1 set dengan 4 kali pengulangan, 3 kali sehari.

6. Instruksi khusus

a. Lakukan peregangan fleksi plantar sambil duduk atau berdiri, mana pun yang paling nyaman.