Nyeri tulang kering mengacu pada nyeri di tungkai bawah yang dapat berasal dari berbagai penyebab tetapi biasanya disebabkan oleh berlari atau berjalan dengan intensitas tinggi.
(Lihat juga Gambaran Umum Cedera Olahraga.)
Nyeri dapat terjadi di bagian depan atau belakang tungkai di bawah lutut.
Kompres es, obat analgesik, istirahat, dan peregangan dapat membantu.
Kekuatan benturan berulang pada tungkai saat berlari atau berjalan dengan intensitas tinggi (seperti mendaki) dapat membebani otot dan tendon di tungkai dan menyebabkan nyeri tulang kering. Rotasi luar yang berlebihan dari kaki pada tungkai (supinasi) juga dapat menyebabkan atau memperparah nyeri tulang kering.
Nyeri Tulang Kering
Nyeri tulang kering dapat terjadi pada otot di bagian depan dan luar tulang kering (nyeri tulang kering anterolateral) atau pada otot di bagian belakang dan bagian dalam (nyeri tulang kering posteromedial). Nyeri dirasakan di berbagai area, bergantung pada otot yang terpengaruh. |
Gejala Nyeri Tulang Kering
Nyeri dapat dirasakan di bagian luar depan tungkai atau bagian dalam belakang tungkai. Nyeri tulang kering biasanya dimulai pada awal aktivitas tetapi kemudian berkurang seiring aktivitas yang berlanjut. Pada awalnya, rasa sakit hanya dirasakan segera setelah tumit mengenai tanah saat berlari atau berjalan. Jika seseorang tersebut terus berlari, rasa sakit terjadi di setiap langkah, pada akhirnya menjadi konstan. Nyeri biasanya mereda dengan istirahat.
Diagnosis Nyeri Tulang Kering
Evaluasi dokter
Dokter mendiagnosis nyeri tulang kering berdasarkan gejala dan hasil pemeriksaan fisik.
Pengobatan Nyeri Tulang Kering
Beristirahat
Kompres es dan analgesik
Rehabilitasi
Dokter akan menyarankan orang tersebut untuk berhenti berlari hingga tidak menimbulkan rasa nyeri. Pemberian kompres es dan penggunaan obat anti-inflamasi nonsteroid (OAINS) dapat membantu meredakan nyeri. Pengondisian dapat dipertahankan dengan latihan alternatif, seperti berenang.
Setelah nyeri tulang kering mulai mereda, latihan untuk meregangkan dan memperkuat otot di tungkai, seperti latihan bucket-handle, dapat dilakukan. Latihan ini penting untuk menghindari kekambuhan. Mengenakan sepatu penopang dengan penyangga tumit dan penyangga lengkung kaku serta menghindari terus-menerus berlari di permukaan yang keras atau berlubang dapat membantu mencegah agar nyeri tulang kering tidak kambuh kembali.
1. Duduklah di kursi.
2. Tekuk lutut di sisi yang bermasalah untuk menempatkan bagian atas kaki yang bermasalah di atas
Digunakan seizin Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. Berdirilah menghadap atau di samping dinding dengan kedua tangan menempel ke dinding.
2. Tekuk lutut di sisi yang be
Digunakan seizin Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. Berdiri menghadap atau di samping dinding dengan tangan bertumpu di dinding untuk penopang.
2. Tempatkan tungkai yan
Digunakan seizin Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. Berdiri menghadap atau di samping dinding dengan tangan bertumpu di dinding untuk penopang.
2. Tempatkan tungkai yan
Digunakan seizin Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. Berdirilah dengan bertumpu pada bola-bola kaki dengan tumit terangkat dari lantai.
2. Berjalanlah dengan bertumpu pa
Digunakan seizin Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. Berdirilah dengan bertumpu pada tumit bola-bola kaki terangkat dari lantai.
2. Berjalanlah dengan bertumpu pada tumi
Digunakan seizin Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. Berdirilah dengan kedua kaki di atas bangku pijakan dengan tumit terangkat dari tepi bangku pijakan. Peganglah sesua
Digunakan seizin Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. Duduklah di kursi.
2. Tekuk lutut di sisi yang bermasalah untuk menempatkan bagian atas kaki yang bermasalah di atas lantai dengan jari kaki mengarah ke belakang.
3. Duduk perlahan di kursi dan dorong kaki ke bawah hingga peregangan terasa di atas kaki dan pergelangan kaki.
4. Tahan peregangan selama 30 detik.
5. Lakukan 1 set dengan 4 kali pengulangan, 3 kali sehari.
6. Instruksi khusus
a. Lakukan peregangan fleksi plantar sambil duduk atau berdiri, mana pun yang paling nyaman.
Digunakan seizin Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. Berdirilah menghadap atau di samping dinding dengan kedua tangan menempel ke dinding.
2. Tekuk lutut di sisi yang bermasalah untuk menempatkan bagian atas kaki yang bermasalah di atas lantai dengan jari kaki mengarah ke belakang.
3. Tekuk lutut pada sisi yang tidak bermasalah dan perlahan turunkan tubuh hingga peregangan terasa di atas kaki dan pergelangan kaki.
4. Tahan peregangan selama 30 detik.
5. Lakukan 1 set dengan 4 kali pengulangan, 3 kali sehari.
6. Instruksi khusus
a. Lakukan peregangan fleksi plantar sambil duduk atau berdiri, mana pun yang paling nyaman.
Digunakan seizin Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. Berdiri menghadap atau di samping dinding dengan tangan bertumpu di dinding untuk penopang.
2. Tempatkan tungkai yang tidak terlibat ke depan.
3. Jaga agar tungkai belakang tetap lurus dengan lutut dan jari-jari kaki mengarah ke dinding, jaga agar tumit belakang tetap menempel di lantai.
4. Tekuk lutut pada tungkai yang tidak terlibat dan condongkan pinggul ke arah dinding untuk merasakan peregangan di sepanjang betis kaki belakang.
5. Tahan peregangan selama 30 detik.
6. Lakukan 1 set dengan 4 kali pengulangan, 3 kali sehari.
(Penting untuk mempertahankan postur punggung yang lurus dengan tumit yang tertanam kuat [tidak terangkat] selama peregangan.)
Digunakan seizin Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. Berdiri menghadap atau di samping dinding dengan tangan bertumpu di dinding untuk penopang.
2. Tempatkan tungkai yang tidak terlibat ke depan.
3. Jaga agar tumit tetap menempel di lantai dan perlahan tekuk kedua lutut hingga regangan terasa di sepanjang betis tungkai belakang.
4. Tahan peregangan selama 30 detik.
5. Lakukan 1 set dengan 4 kali pengulangan, 3 kali sehari.
Digunakan seizin Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. Berdirilah dengan bertumpu pada bola-bola kaki dengan tumit terangkat dari lantai.
2. Berjalanlah dengan bertumpu pada bola-bola kaki sambil menjaga lutut tetap lurus.
3. Berjalanlah sejauh mungkin selama jangka waktu yang ditentukan, berhentilah saat mencapai kelelahan.
4. Lakukan 3 set masing-masing berdurasi 1 menit, 1 kali sehari.
Digunakan seizin Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. Berdirilah dengan bertumpu pada tumit bola-bola kaki terangkat dari lantai.
2. Berjalanlah dengan bertumpu pada tumit sambil menjaga lutut tetap lurus.
3. Berjalanlah sejauh mungkin selama jangka waktu yang ditentukan, berhentilah saat mencapai kelelahan.
4. Lakukan 3 set masing-masing berdurasi 1 menit, 1 kali sehari.
Digunakan seizin Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. Berdirilah dengan kedua kaki di atas bangku pijakan dengan tumit terangkat dari tepi bangku pijakan. Peganglah sesuatu sebagai penopang.
2. Berjinjitlah dengan bertumpu pada bola-bola kaki.
3. Fokuslah untuk menurunkan tumit secara perlahan hingga di bawah ketinggian bangku pijakan.
4. Kembali ke posisi awal dan ulangi.
5. Lakukan 3 set masing-masing 10 repetisi, 1 kali sehari.
Digunakan seizin Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
