Ekstensi Pergelangan Tangan dengan Tahanan dan Beban

1. Letakkan lengan bawah di atas meja dengan telapak tangan menghadap ke bawah, melewati tepi meja.

2. Gerakkan pergelangan tangan ke posisi ekstensi.

3. Perlahan lakukan fleksi pergelangan tangan ke bawah ke posisi awal.

4. Lakukan 3 set masing-masing 10 repetisi, 1 kali sehari.

5. Instruksi khusus

a. Fokus pada fase menurunkan (eksentrik) dengan 4 hitungan untuk menekuk pergelangan tangan ke bawah hingga posisi awal dan 2 hitungan ke atas untuk ekstensi pergelangan tangan.

b. Mulai dengan beban yang ringan (misalnya, kaleng sup) atau tanpa beban.

c. Latihan juga dapat dilakukan dengan pita resistansi.