Faktor-faktor seperti otot paha yang lemah, pronasi yang berlebihan, serta otot dan tendon pada tungkai yang kencang dapat menyebabkan nyeri di bagian depan lutut.
Orang mungkin merasakan nyeri saat berlari menurun, tetapi pada akhirnya mungkin akan merasakan nyeri saat berjalan.
Pencitraan resonansi magnetik (MRI) dan artroskopi mungkin perlu dilakukan untuk diagnosis.
Orang harus berhenti berlari sampai tidak ada nyeri dan kemudian lakukan latihan untuk memperkuat dan menyeimbangkan otot di sekitar lutut.
Jika pronasi berlebihan menyebabkan rasa sakit, sisipan sepatu dapat membantu.
(Lihat juga Gambaran Umum Cedera Olahraga.)
Tempurung lutut (patella) adalah tulang melingkar yang melekat pada ligamen dan tendon di sekitar lutut dan biasanya bergerak ke atas dan ke bawah tulang paha selama berlari.
Saat Bagian Depan Lutut Terasa Sakit
Normalnya, tempurung lutut (patella) bergerak ke atas dan ke bawah tulang paha saat berlari. Orang mungkin merasakan nyeri pada tempurung lutut karena otot paha lemah atau kaki terlalu banyak bergulir (pronasi). Akibatnya, tempurung lutut bergesekan secara tidak normal dengan tulang paha, menyebabkan peningkatan keausan. |
Nyeri di bagian depan lutut (nyeri lutut bagian dalam) dapat disebabkan oleh
Tempurung lutut yang terletak terlalu tinggi atau terlalu rendah di bagian depan sendi lutut
Insersi otot di sekitar tempurung lutut yang tidak terpusat
Otot hamstring yang kencang dan memendek
Tendon Achilles Ketat
Otot paha yang lemah—yang biasanya membantu menstabilkan lutut
Lutut pelari
Otot paha yang lemah merupakan penyebab umum lutut pelari, penyebab nyeri lutut anterior yang dapat diobati. Otot paha yang lemah menyebabkan tempurung lutut bergerak menyamping dan bergesekan secara tidak normal dengan tulang paha. Lutut pelari biasanya dimulai dengan nyeri lutut saat berlari menurun. Kemudian, berlari atau berjalan, terutama menuruni tangga, dapat menimbulkan rasa sakit.
Pronasi berlebihan
Pronasi kaki yang berlebihan (bergulirnya kaki ke arah dalam) saat berjalan atau berlari dapat menyebabkan nyeri lutut. Pronasi memaksa otot paha (kuadrisep) untuk menarik tempurung lutut keluar dan menggosok ujung tulang paha secara tidak normal.
Diagnosis Nyeri Lutut
Evaluasi dokter
Dokter menanyakan gejala dan memeriksa orang tersebut. Terkadang perlu dilakukan pencitraan resonansi magnetik (MRI), artroskopi (melihat bagian dalam sendi dengan tabung pengamatan fleksibel), atau keduanya.
Pengobatan Nyeri Lutut
Beristirahat
Rehabilitasi
Lari dihindari sampai dapat dilakukan tanpa rasa sakit. Kompres es yang diberikan pada area yang terpengaruh , obat anti-inflamasi nonsteroid (OAINS), dan penggunaan selongsong lutut atau penyangga elastis untuk sementara waktu juga dapat membantu. Olahraga lainnya, seperti mengendarai sepeda olahraga (dengan posisi duduk yang tinggi, repetisi rendah, dan ketahanan yang rendah) atau berenang, dapat dilakukan untuk melindungi lutut dan menjaga kebugaran fisik selama masa pemulihan. Latihan untuk memperkuat dan menyeimbangkan otot-otot di bagian belakang (hamstring) dan depan (kuadrisep) paha sangat membantu.
Pada lutut pelari, peregangan sebelum berolahraga tampaknya membantu menyeimbangkan kekuatan abnormal yang disebabkan oleh keketatan otot dan mengurangi cedera.
Sisipan sepatu dapat membantu mengoreksi pronasi yang berlebihan.
1. Ambil posisi tengkurap.
2. Tekuk lutut yang bermasalah dan lingkarkan handuk mengelilingi pergelangan kaki.
3. Tarik
Atas izin dari Rumah Sakit Tomah Memorial, Departemen Terapi Fisik, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. Berbaringlah telentang, tekuk pinggul dan lutut dari tungkai yang bermasalah, tahan di belakang lutut, dan tarik per
Atas izin dari Rumah Sakit Tomah Memorial, Departemen Terapi Fisik, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. Duduklah dengan memanjangkan kaki yang bermasalah.
2. Kontraksi otot kuadrisep di bagian depan tungkai untuk mendoro
Atas izin dari Rumah Sakit Tomah Memorial, Departemen Terapi Fisik, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. Berbaringlah telentang dengan menekuk lutut yang tidak bermasalah sehingga kaki menempel di atas lantai/meja.
2. Jag
Atas izin dari Rumah Sakit Tomah Memorial, Departemen Terapi Fisik, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. Berbaringlah menyamping pada sisi yang bermasalah.
2. Jaga agar bahu dan pinggul sejajar dengan pergelangan kaki sed
Atas izin dari Rumah Sakit Tomah Memorial, Departemen Terapi Fisik, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. Berdirilah dengan kedua kaki sejajar pinggul.
2. Jari kaki harus menunjuk ke depan agar tetap sejajar dengan lutut.
Atas izin dari Rumah Sakit Tomah Memorial, Departemen Terapi Fisik, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. Berdirilah sekitar satu kaki dari dinding dengan tungkai yang bermasalah berada paling dekat dengan dinding.
2. Temp
Atas izin dari Rumah Sakit Tomah Memorial, Departemen Terapi Fisik, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. Ambil posisi tengkurap.
2. Tekuk lutut yang bermasalah dan lingkarkan handuk mengelilingi pergelangan kaki.
3. Tarik handuk perlahan untuk meregangkan otot di bagian depan paha dengan menarik pergelangan kaki ke arah pantat.
4. Tahan peregangan selama 30 detik.
5. Lakukan 1 set masing-masing 4 repetisi, 3 kali sehari.
6. Ulangi pada tungkai yang lain.
7. Instruksi khusus
a. Untuk peregangan tambahan, letakkan gulungan handuk di bawah dan tepat di atas lutut untuk menempatkan pinggul dalam posisi sedikit ekstensi.
Atas izin dari Rumah Sakit Tomah Memorial, Departemen Terapi Fisik, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. Berbaringlah telentang, tekuk pinggul dan lutut dari tungkai yang bermasalah, tahan di belakang lutut, dan tarik perlahan ke arah dada.
2. Panjangkan lutut perlahan untuk meluruskan tungkai.
3. Tahan peregangan selama 30 detik.
4. Lakukan 1 set masing-masing 4 repetisi, 3 kali sehari.
5. Ulangi pada tungkai yang lain.
Atas izin dari Rumah Sakit Tomah Memorial, Departemen Terapi Fisik, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. Duduklah dengan memanjangkan kaki yang bermasalah.
2. Kontraksi otot kuadrisep di bagian depan tungkai untuk mendorong kembali lutut ke lantai/meja.
3. Tahan latihan selama 10 detik.
4. Lakukan 1 set dengan 10 repetisi, setiap jam.
5. Instruksi khusus
a. Jangan menahan napas selama latihan.
Atas izin dari Rumah Sakit Tomah Memorial, Departemen Terapi Fisik, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. Berbaringlah telentang dengan menekuk lutut yang tidak bermasalah sehingga kaki menempel di atas lantai/meja.
2. Jaga tungkai yang bermasalah agar tetap lurus dan angkat kaki hingga setinggi paha dengan tungkai yang tidak bermasalah.
3. Kembali ke posisi awal secara perlahan.
4. Lakukan 3 set masing-masing 10 repetisi, 1 kali sehari.
Atas izin dari Rumah Sakit Tomah Memorial, Departemen Terapi Fisik, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. Berbaringlah menyamping pada sisi yang bermasalah.
2. Jaga agar bahu dan pinggul sejajar dengan pergelangan kaki sedikit di belakang tubuh dengan lutut ditekuk sekitar 90°.
3. Pastikan kedua kaki tetap saling menempel saat Anda mengangkat ujung lutut ke arah langit-langit.
4. Turunkan dan ulangi.
5. Ulangi latihan dengan berbaring pada sisi yang tidak bermasalah.
6. Lakukan 3 set masing-masing 10 repetisi, 3 kali sehari.
7. Instruksi khusus
a. Untuk menambah resistansi, pasang pita resistansi di sekeliling lutut, dimulai dengan resistansi terkecil.
Atas izin dari Rumah Sakit Tomah Memorial, Departemen Terapi Fisik, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. Berdirilah dengan kedua kaki sejajar pinggul.
2. Jari kaki harus menunjuk ke depan agar tetap sejajar dengan lutut.
3. Dengan menjaga otot inti tetap ketat, gerakkan bokong ke belakang, serupa dengan saat hendak duduk di kursi, dan berjongkok sampai paha hampir sejajar dengan lantai.
4. Kembali ke posisi awal dan ulangi.
5. Lakukan 3 set masing-masing 10 repetisi, 1 kali setiap hari.
6. Instruksi khusus
a. Pastikan berat badan Anda ditumpukan pada bagian luar kaki dan tumit.
b. Mulailah dengan squat parsial dan tingkatkan setelah Anda mulai terbiasa dengan gerakan tersebut.
c. Tambahkan beban sesuai kemampuan. Mulailah dengan berat 1 hingga 2 pon (0,5 hingga 1 kg) [misalnya kaleng sup]) yang dipegang di setiap tangan.
Atas izin dari Rumah Sakit Tomah Memorial, Departemen Terapi Fisik, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. Berdirilah sekitar satu kaki dari dinding dengan tungkai yang bermasalah berada paling dekat dengan dinding.
2. Tempatkan tungkai yang tidak bermasalah di depan tungkai yang bermasalah.
3. Jaga agar lutut yang bermasalah tetap lurus.
4. Condongkan badan menjauh dari dinding sehingga pinggul di sisi yang bermasalah mengarah ke dinding.
5. Pastikan untuk tidak mencondongkan tubuh ke depan mulai bagian pinggang.
6. Tahan peregangan selama 30 detik.
7. Lakukan 1 set masing-masing 4 repetisi, 3 kali sehari.
Atas izin dari Rumah Sakit Tomah Memorial, Departemen Terapi Fisik, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; dan Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
