क्रिएटिन एक एमिनो एसिड है, जो लिवर में बनता है और मांसपेशियों में जमा होता है। जब इसे फॉस्फेट के साथ मिलाया जाता है, तो यह शरीर में ऊर्जा के आसानी से उपलब्ध स्रोत के रूप में काम करता है। हमारे आहार में दूध, रेड मीट और कुछ मछलियों में क्रिएटिन मौजूद होता है। सप्लीमेंट का सबसे लोकप्रिय रूप, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट विभिन्न रूपों में बनाया जाता है, (उदाहरण के लिए पाउडर और कैप्सूल)।
क्रिएटिन के लिए दावे
लोग शारीरिक या एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने और मांसपेशियों की थकान को कम करने के लिए क्रिएटिन सप्लीमेंट लेते हैं। मांसपेशियों के कुछ विकारों वाले लोगों में शारीरिक कार्यशीलता को बेहतर बनाने के लिए क्रिएटिन का चिकित्सकीय रूप से उपयोग किया जाता है।
क्रिएटिन के लिए प्रमाण
कुछ अध्ययनों से यह पता चलता है कि क्रिएटिन लेने से कम समय में पूरी तरह से मेहनत लगाकर ज़्यादा काम (उदाहरण के लिए, स्प्रिंटिंग में) किया जा सकता है।
क्रिएटिन के दुष्प्रभाव
क्रिएटिन सप्लीमेंट से वज़न बढ़ सकता है और पेशाब और खून में क्रिएटिन का स्तर बढ़ सकता है और किडनी की गड़बड़ी हो सकती है। कभी-कभी थोड़ा पेट खराब, सिरदर्द, डिहाइड्रेशन, चिड़चिड़ापन और गुस्सैलपन, एडिमा और मांसपेशियों में ऐंठन जैसी समस्याएं होती हैं।
क्रिएटिन के साथ दवा का इंटरैक्शन
क्रिएटिन के साथ किसी भी दवा के इंटरैक्शन की जानकारी आधिकारिक तौर पर उपलब्ध नहीं है, लेकिन डॉक्टर चिंतित हैं कि क्रिएटिन लेने से दवाओं के कारण जोखिम बढ़ सकता है, जैसे कि बिना स्टेरॉइड वाले एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAID), जिनसे किडनी की कार्यशीलता पर असर पड़ सकता है। इसके अलावा, कैफ़ीन भी क्रिएटिन के ऊर्जा उत्पादन को कम करके इससे मिलने वाले लाभ को कम कर सकती है।
क्रिएटिन के लिए सुझाव
क्रिएटिन उन एथलीटों के लिए थोड़ी मदद कर सकता है जिन्हें अचानक ताकत की ज़रूरत होती है, हालांकि इसका प्रभाव ज़्यादा मिलने की संभावना नहीं है। यह सामान्यतः सुरक्षित माना जाता है, लेकिन जिन लोगों को किडनी से संबंधित समस्या इतिहास रहा हो या जो ऐसी दवाएं ले रहे हैं जो किडनी की कार्यप्रणाली को प्रभावित करती हैं, उन्हें क्रिएटिन सप्लीमेंट्स से बचना चाहिए।
अधिक जानकारी
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