क्रिएटिन

क्रिएटिन एक एमिनो एसिड है, जो लिवर में बनता है और मांसपेशियों में जमा होता है। जब इसे फॉस्फेट के साथ मिलाया जाता है, तो यह शरीर में ऊर्जा के आसानी से उपलब्ध स्रोत के रूप में काम करता है। हमारे आहार में दूध, रेड मीट और कुछ मछलियों में क्रिएटिन मौजूद होता है।

(डाइटरी सप्लीमेंट का विवरण भी देखें।)

लोग शारीरिक या एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने और मांसपेशियों की थकान को कम करने के लिए क्रिएटिन सप्लीमेंट लेते हैं। मांसपेशियों के कुछ विकारों या क्रोनिक ऑस्टिओअर्थराइटिस के व्यक्तियों में शारीरिक कार्यशीलता को बेहतर बनाने के लिए क्रिएटिन का चिकित्सीय रूप से उपयोग किया जाता है।

कुछ अध्ययनों से यह पता चलता है कि क्रिएटिन लेने से कम समय में पूरी तरह से मेहनत लगाकर ज़्यादा काम (उदाहरण के लिए, स्प्रिंटिंग में) किया जा सकता है।

क्रिएटिन सप्लीमेंट से वज़न बढ़ सकता है और पेशाब और खून में क्रिएटिन का स्तर बढ़ सकता है और किडनी की गड़बड़ी हो सकती है। कभी-कभी थोड़ा पेट खराब, सिरदर्द, डिहाइड्रेशन, चिड़चिड़ापन और गुस्सैलपन, एडिमा और मांसपेशियों में ऐंठन जैसी समस्याएं होती हैं।

क्रिएटिन के साथ किसी भी दवा इंटरैक्शन की जानकारी आधिकारिक तौर पर उपलब्ध नहीं है, लेकिन डॉक्टर ऐसा मानते हैं कि क्रिएटिन लेने से दवाओं के बुरे असर का जोखिम बढ़ सकता है, जैसे कि बिना स्टेरॉइड वाले एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAID), जिनसे किडनी की कार्यशीलता पर असर पड़ सकता है। इसके अलावा, कैफ़ीन भी क्रिएटिन के ऊर्जा उत्पादन को कम करके इससे मिलने वाले लाभ को कम कर सकती है।

क्रिएटिन उन एथलीटों के लिए थोड़ी मदद कर सकता है जिन्हें अचानक ताकत की ज़रूरत होती है, हालांकि इसका प्रभाव ज़्यादा मिलने की संभावना नहीं है। क्रिएटिन बहुत सुरक्षित लगता है, लेकिन जिन लोगों को किडनी की गड़बड़ी की समस्या पहले भी रही है या जो किडनी की कार्यशीलता को प्रभावित करने वाली दवाएँ ले रहे हैं, उन्हें क्रिएटिन सप्लीमेंट नहीं लेने चाहिए।