स्थायी इलियोटिबियल बैंड स्ट्रेच
1 दीवार से लगभग एक फ़ुट की दूरी पर खड़े हो जाएं, जिसमें चोट वाला पैर दीवार के सबसे करीब हो।
2. बिना चोट वाले पैर को चोट वाले पैर के सामने रखें।
3. चोट वाले घुटने को सीधा रखें।
4 ट्रंक को दीवार से दूर झुकाएं, ताकि चोट वाली तरफ़ का कूल्हा दीवार की ओर जाए।
5 सुनिश्चित करें कि कमर के बल आगे की ओर न झुकें।
6 30 सेकंड के लिए खींचें हुए ही पकड़े रखें।
7 4 दोहराव का 1 सेट, दिन में 3 बार करें।
टॉमाह मेमोरियल अस्पताल के सौजन्य से, भौतिक चिकित्सा विभाग, टॉमाह, WI; एलिज़ाबेथ सी.के. बेंडर, MSPT, ATC, CSCS; और व्हिटनी ग्नेविको, DPT, ATC।
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