1 पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं।

2. घुटनों के साथ अलाइन रहने के लिए पैर की उंगलियों को आगे की ओर पॉइंट करना चाहिए।

3. कोर को कसा हुआ रखते हुए, नितंबों को पीछे की ओर ले जाएं, जैसे कि कुर्सी पर बैठना शुरू करते हैं, और तब तक नीचे झुकें जब तक कि जांघें फ़र्श के लगभग समानांतर न हों।

4 शुरुआती स्थिति पर लौटें और इस प्रक्रिया को दोहराएं।

5 10 दोहराव के 3 सेट करें, हर दूसरे दिन 1 बार।

6 विशेष निर्देश

a. अपना वज़न पैर और एड़ी पर न डालें।

b. पार्शियल स्कॉट से शुरू करें और जैसे-जैसे आप हलचल से परिचित होते जाते हैं, वैसे-वैसे इसे बढ़ाते जाएं।

c. जितना सहन कर पाएं उतना ही वज़न जोड़ें। प्रत्येक हाथ में 1 से 2 पाउंड (0.5 से 1 किग्रा [उदाहरण के लिए एक सूप कैन]) से शुरू करें।