ब्रिजिंग
1 दोनों घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को फ़र्श/टेबल पर रखें।
2. पेट और ग्लूटस मैक्सिमस कॉन्ट्रैक्शन करें और नितंबों को फ़र्श से उठाएं।
3. पैरों को न्यूट्रल पोजिशन में रखें (कूल्हों, घुटनों और पैर की उंगलियों को एक सीध में रखें और कंधे की चौड़ाई अलग रखें)।
4 प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
5 दिन में 1 बार 10 दोहराव के 3 सेट करें।
6 विशेष निर्देश
a. रीढ़ को न्यूट्रल बनाए रखें।
b. अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए, घुटनों के ठीक ऊपर एक इलास्टिक बैंड रखें। न्यूनतम रेज़िस्टेंट बैंड से शुरू करें।
टॉमाह मेमोरियल अस्पताल के सौजन्य से, भौतिक चिकित्सा विभाग, टॉमाह, WI; एलिज़ाबेथ सी.के. बेंडर, MSPT, ATC, CSCS; और व्हिटनी ग्नेविको, DPT, ATC।
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