दौड़कर की जाने वाली किसी भी गतिविधि से जांघ के पिछले हिस्से (हैमस्ट्रिंग) की मांसपेशियों में खिंचाव (हैमस्ट्रिंग पुल) हो सकता है।
(स्पोर्ट्स इंजरी का विवरण भी देखें।)
हैमस्ट्रिंग कूल्हे और घुटने को पीछे की ओर ले जाती है। हैमस्ट्रिंग की चोट अक्सर तब होती है जब हैमस्ट्रिंग अचानक और तुरंत सिकुड़ जाती है, जैसा कि तब हो सकता है जब कोई व्यक्ति दौड़ता है। इससे जांघ के पिछले हिस्से में अचानक दर्द होता है। हैमस्ट्रिंग की चोट भी धीरे-धीरे विकसित हो सकती है, आमतौर पर लचीलापन बढ़ाने की अपर्याप्त ट्रेनिंग के कारण।
डॉक्टर व्यक्ति के लक्षणों और शारीरिक परीक्षण के परिणामों के आधार पर निदान करते हैं। कभी-कभी मैग्नेटिक रीसोनेंस इमेजिंग (MRI) की भी आवश्यकता होती है।
हैमस्ट्रिंग चोट का इलाज
कंप्रेशन और सपोर्ट
पुनर्वास
चोट के तुरंत बाद कंप्रेशन और सपोर्ट के लिए बर्फ़ और जांघ पर पहनी जाने वाली स्लीव की आवश्यकता होती है। दर्द से आराम पाने के लिए बिना स्टेरॉइड वाले एंटी-इंफ़्लेमेट्री दवाएँ (NSAID) या अन्य एनाल्जेसिक का उपयोग किया जाता है। अगर चलने में दर्द होता है, तो व्यक्ति को शुरू में बैसाखी की आवश्यकता हो सकती है।
एक बार जब दर्द कम होने लगे, तो हैमस्ट्रिंग को धीरे से स्ट्रेच करना चाहिए। जब दर्द पूरी तरह से ठीक हो जाता है, तो क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग धीरे-धीरे मज़बूत हो जाते हैं। व्यक्ति को तब तक दौड़ना या कूदना नहीं चाहिए जब तक कि मांसपेशियों में संतोषजनक ताकत और गति की सीमा वापस नहीं आ जाती। रिकवरी होने में दिन या हफ़्ते लग सकते हैं, लेकिन हैमस्ट्रिंग की गंभीर चोट को पूरी तरह से ठीक होने में अक्सर कई महीने लग सकते हैं।
1 पीठ के बल लेटें, चोट वाले पैर के कूल्हे और घुटने को मोड़ें, घुटने के पीछे पकड़ें और धीरे से छाती की ओर खींचें।
2. पैर
टॉमाह मेमोरियल अस्पताल के सौजन्य से, भौतिक चिकित्सा विभाग, टॉमाह, WI; एलिज़ाबेथ सी.के. बेंडर, MSPT, ATC, CSCS; और व्हिटनी ग्नेविको, DPT, ATC।
1 दोनों घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को फ़र्श/टेबल पर रखें।
2. पेट और ग्लूटस मैक्सिमस कॉन्ट्रैक्शन करें
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1 पेट के बल लेटें, चोट वाली तरफ़ के घुटने को सीधा रखें।
2. पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें।
3. चोट वाले पैर को फ़र्श/टेब
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1 तब तक प्रतीक्षा करें जब तक सूजन कम न हो जाए और घुटने को बिना दर्द के फ़्लेक्स किया जा सके।
2. पेट के बल लेट जाएं और घ
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1 पीठ के बल लेटें, चोट वाले पैर के कूल्हे और घुटने को मोड़ें, घुटने के पीछे पकड़ें और धीरे से छाती की ओर खींचें।
2. पैर को सीधा करने के लिए घुटने को धीरे से फैलाएं।
3. 30 सेकंड के लिए खींचें हुए ही पकड़े रखें।
4 4 दोहराव का 1 सेट, दिन में 3 बार करें।
5 दूसरे पैर पर ऐसा ही करें।
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1 दोनों घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को फ़र्श/टेबल पर रखें।
2. पेट और ग्लूटस मैक्सिमस कॉन्ट्रैक्शन करें और नितंबों को फ़र्श से उठाएं।
3. पैरों को न्यूट्रल पोजिशन में रखें (कूल्हों, घुटनों और पैर की उंगलियों को एक सीध में रखें और कंधे की चौड़ाई अलग रखें)।
4 प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
5 दिन में 1 बार 10 दोहराव के 3 सेट करें।
6 विशेष निर्देश
a. रीढ़ को न्यूट्रल बनाए रखें।
b. अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए, घुटनों के ठीक ऊपर एक इलास्टिक बैंड रखें। न्यूनतम रेज़िस्टेंट बैंड से शुरू करें।
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1 पेट के बल लेटें, चोट वाली तरफ़ के घुटने को सीधा रखें।
2. पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें।
3. चोट वाले पैर को फ़र्श/टेबल से ऊपर उठाएं।
4 शुरुआती स्थिति पर लौटें।
5 दिन में 1 बार 10 दोहराव के 3 सेट करें।
6 विशेष निर्देश
a. घुटने को सीधा रखें और दोहराव के दौरान एब्डोमिनल सिकोड़ें।
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1 तब तक प्रतीक्षा करें जब तक सूजन कम न हो जाए और घुटने को बिना दर्द के फ़्लेक्स किया जा सके।
2. पेट के बल लेट जाएं और घुटनों को सीधा रखें।
4 बिना दर्द के घुटने को जितना हो सके मोड़ें।
5 धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौट आएं।
6 दिन में 1 बार 10 दोहराव के 3 सेट करें।
7 विशेष निर्देश
a. सबसे कम प्रतिरोध के साथ शुरू करें, जितना सह सकें उतना वज़न जोड़ते जाएँ। बैंड रेज़िस्टेंस का भी उपयोग किया जा सकता है।
b. 4 तक गिनती के साथ नीचे करने पर ध्यान लगाएं और घुटने को शुरुआती स्थिति तक बढ़ाएं और घुटने को मोड़ने के लिए 2 तक गिनती करें।
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