Kreatin bezeichnet eine Vielzahl von Formulierungen; Kreatinmonohydrat ist eine der gängigsten Formulierungen, die als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich sind. Kreatinmonohydrat wird nach der Einnahme zu Phosphokreatin phosphoryliert.
Phosphokreatin ist eine in der Muskulatur gespeicherte Verbindung; sie spendet Phosphat an Adenosindiphosphat (ADP) und stellt dadurch während der anaeroben Muskelkontraktion rasch ATP wieder her. Creatin wird endogen aus Arginin, Glycin und Methionin in der Leber synthetisiert; Nahrungsquellen sind Milch, Steaks und einige Arten von Fisch.
Behauptungen zu Kreatin
Creatin soll die körperliche und sportliche Leistungsfähigkeit verbessern und Muskelschwäche beseitigen. Das Interesse an Kreatinpräparaten nimmt zu, nicht nur bei gesunden Menschen, sondern auch bei älteren Erwachsenen, die ihre Muskelkraft verbessern, sich nach dem Training schneller erholen und Verletzungen vorbeugen möchten (1).
Evidenz für Kreatin
Es spricht einiges dafür, dass es bei kurzzeitigen Höchstbelastung die Leistungen (z. B. von Sprintern, Rudern und Gewichthebern) steigern könnte. Eine kleine 6-wöchige Studie mit 22 körperlich aktiven Erwachsenen hat ebenfalls gezeigt, dass die Einnahme von Kreatin während des Widerstandstrainings die Muskelkraft verbessern kann (2). Kreatin hat einen nachgewiesenen therapeutischen Nutzen bei muskulärem Phosphorylase-Mangel (Typ-V-Glykogenose bzw. McArdle-Syndrom) und Atrophia gyrata der Netz- und Aderhaut; erste Studien lassen auch eine Wirkung bei Morbus Parkinson und amyotropher Lateralsklerose vermuten.
Zahlreiche klinische Studien haben gezeigt, dass eine Kreatin-Supplementierung gut verträglich ist und die Muskelmasse erhöhen kann. Verbesserungen können in verschiedenen Patientengruppen beobachtet werden (3–5):
Gesunde Menschen (verbesserte Kraft und erhöhte Muskelmasse)
Patienten mit Muskeldystrophien (erhöhte Muskelkraft)
Patienten mit Arthrose (Verbesserungen der körperlichen Funktion und Lebensqualität)
Nebenwirkungen von Kreatin
Dass Creatin zur Gewichtszunahme führen kann, liegt möglicherweise an der größeren Muskelmasse; es kann auch unechte hohe Creatinin-Serumwerte verursachen. Leichte gastrointestinale Symptome, Kopfschmerzen, Dehydrierung, Reizbarkeit und Aggressivität, Ödeme, Elektrolyt-Ungleichgewicht und Muskelkrämpfe sind anekdotisch berichtet worden.
Wechselwirkungen von Kreatin mit anderen Medikamenten
Es gibt keine gut dokumentierten Wechselwirkungen mit Arzneimitteln, aber die Einnahme von Kreatin kann das Risiko von Arzneimitteln wie nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAR), die die Nierenfunktion beeinträchtigen, erhöhen. Außerdem kann Koffein den Nutzen von Kreatin mindern, da es die Energieproduktion verringert.
Literatur
1. Hall M, Manetta E, Tupper K. Creatine Supplementation: An Update. Curr Sports Med Rep. 2021 Jul 1;20(7):338-344. doi: 10.1249/JSR.0000000000000863
2. Mills S, Candow DG, Forbes SC, et al. Effects of creatine supplementation during resistance training sessions in physically active young adults. Nutrients. 12(6):1880, 2020. doi:10.3390/nu12061880
3. Kley RA, Tarnopolsky MA, Vorgerd M. Creatine for treating muscle disorders. Cochrane Database Syst Rev. (6):CD004760, 2013. doi: 10.1002/14651858.CD004760.pub4
4. Branch JD. Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 13(2):198-226, 2003. doi:10.1123/ijsnem.13.2.198
5. Neves M Jr, Gualano B, Roschel H, et al. Beneficial effect of creatine supplementation in knee osteoarthritis. Med Sci Sports Exerc. 43(8):1538-1543, 2011. doi: 10.1249/MSS.0b013e3182118592
Weitere Informationen
Die folgenden englischsprachigen Quellen können nützlich sein. Bitte beachten Sie, dass das MSD-Manual nicht für den Inhalt dieser Quelle verantwortlich ist.
