Handgelenksstreckung gegen Widerstand und mit Gewicht

1. Legen Sie den Unterarm auf den Tisch, wobei die Handfläche nach unten zeigt und nicht an der Tischkante anliegt.

2. Handgelenk nach oben in die Streckung bringen.

3. Beugen Sie das Handgelenk langsam in die Ausgangsposition zurück.

4. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen 1-mal täglich durch.

5. Besondere Hinweise

a. Konzentrieren Sie sich auf die Absenkungsphase (exzentrisch), indem Sie bis 4 zählen, um das Handgelenk bis zur Ausgangsposition zu beugen, und bis 2 zählen, um das Handgelenk zu strecken.

b. Beginnen Sie mit dem geringsten Widerstand (d. h. mit einer Suppendose) oder einfach gegen die Schwerkraft.

c. Die Übung kann auch mit einem Widerstandsband durchgeführt werden.