1. Đứng đối diện hoặc bên cạnh tường dùng hai bàn tay chống lên tường để đỡ.

2. Đặt chân không xoay về phía trước.

3. Giữ gót chân trên sàn và từ từ gập cả hai đầu gối để cảm thấy căng dọc theo bắp chân của chân sau.

4. Giữ bài tập trong 30 giây.

5. Thực hiện 1 bộ 4 lần lặp lại, 3 lần một ngày.