1. Buộc dây kháng cự vào một vật ở mức ngang lưng.

2. Để gối hoặc cuộn khăn giữa khuỷu tay và thân người ở bên bị thương tổn.

3. Dùng bàn tay bị thương tổn nắm chặt dây kháng cự, khuỷu tay gập 90° và hướng ngón tay cái lên.

4. Cánh tay xoay trong (kéo bàn tay vào trong trên thân người), sau đó từ từ quay trở lại tư thế ban đầu.

5. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại, 1 lần tập mỗi ngày.

6. Hướng dẫn đặc biệt

a. Bắt đầu với dây kháng cự nhỏ nhất.

b. Giữ cánh tay ở bên cạnh người và gập khuỷu tay ở góc 90°.