1. Bắt đầu với cánh tay ở bên cạnh người, giữ thẳng khuỷu tay và ngón cái hướng lên.

2. Di chuyển cánh tay về phía trước theo tư thế khoảng 30° để theo vị trí của xương bả vai hoặc tư thế chim vỗ cánh.

3. Ở tư thế này, nâng cánh tay lên trong phạm vi không gây đau.

4. Trở lại tư thế bắt đầu.

5. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại, 1 lần tập mỗi ngày.

6. Thêm tạ nhẹ nếu chịu được.