Содержание кальция в отдельных пищевых продуктах
Пища | Размер порции | Примерное содержание кальция (в миллиграммах) |
|---|---|---|
Йогурт (простой, нежирный) | 8 унций | 450 |
Йогурт греческий (простой, нежирный) | 8 унций | 260 |
Молоко нежирное (1 %) | 1 стакан | 310 |
Молоко, не содержащее жира (обезжиренное) | 1 стакан | 300 |
Соевый напиток (соевое молоко), без подсластителей | 1 стакан | 300 |
Миндальный напиток (миндальное молоко), без подсластителей | 1 стакан | 440 |
Рисовый напиток (рисовое молоко), без подсластителей | 1 стакан | 280 |
Сыр с пониженной жирностью, нежирный или обезжиренный (разный) | 1,5 унции | 120-490 |
Капуста листовая, приготовленная | 1 стакан | 270 |
Шпинат, приготовленный | 1 стакан | 250 |
Бок-чой, приготовленный | 1 стакан | 190 |
Кудрявая капуста, приготовленная | 1 стакан | 180 |
Листовая свекла, приготовленная | 1 стакан | 100 |
Тофу, сырой, обычный, приготовленный с сульфатом кальция | ½ стакана | 430 |
Сардины, консервированные | 85 граммов | 330 |
Грейпфрутовый сок, 100 %, обогащенный | 1 стакан | 350 |
Апельсиновый сок, 100 %, обогащенный | 1 стакан | 350 |
По материалам Министерства сельского хозяйства США и Министерства здравоохранения и социального обеспечения США. Рекомендации по правильному питанию для американцев, 2020–2025 гг. Доступно по адресу: DietaryGuidelines.gov. | ||