Сопротивление лучезапястного сустава разгибанию с применением тяжести

1. Поместите предплечье на стол ладонью вниз рядом с краем стола.

2. Двигайте лучезапястным суставом в направлении вверх с вытяжением.

3. Медленно сгибайте лучезапястный сустав, опуская вниз, в исходное положение.

4. Выполняйте 3 подхода из 10 повторов, 1 раз в день.

5. Специальные инструкции

а. Сфокусируйтесь на фазе снижения (эксцентричной) со счетом до 4, сгибая лучезапястный сустав вниз в исходное положение, и со счетом до 2 при разгибании лучезапястного сустава.

б. Начните с наименьшего сопротивления (то есть, веса, аналогичного весу банки с супом) или просто против силы тяжести.

в. Также можно выполнять упражнения на сопротивление с применением резиновой ленты.