Комплекс упражнений для четырехглавой мышцы
Комплекс упражнений для четырехглавой мышцы
1. Сядьте с протянутой травмированной ногой.
2. Напрягите четырехглавую мышцу спереди ноги, чтобы оттянуть назад колено вниз к полу/столу.
3. Сохраняйте позу в течение 10 секунд.
4. Делайте 1 комплекс из 10 повторений каждый час.
5. Специальные инструкции
а. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения.
Любезно предоставлено мемориальным госпиталем Тома, отделение физиотерапии, Тома, Висконсин; Элизабет К.K. Бендер, магистр физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке; и Уитни Гневикоу, доктор физиотерапии, сертифицированный спортивный тренер.
По этим темам