Профилактика или лечение послеродовой хандры

Женщины также могут предпринимать шаги для борьбы с чувством грусти после рождения ребенка:

• обеспечивать максимальный отдых, например, спать, пока спит ребенок;

• сосредоточиться на заботе о ребенке и о себе, а не пытаться делать все одновременно — не пытаться сделать все, например, содержать дом в идеальной чистоте и постоянно готовить еду;

• иметь сильный круг поддержки, в который могут входить партнер, члены семьи или друзья, и обращаться за помощью;

• разделять с партнером уход за младенцем и другими детьми, а также домашние обязанности;

• разговаривать с кем-то (партнером, членами семьи или друзьями) о своих чувствах;

• ежедневно принимать душ и одеваться;

• часто выходить из дому, например, заниматься делами, встречаться с друзьями или гулять;

• по возможности организовать надежный уход за детьми и проводить некоторое время наедине с собой или со своим партнером без ребенка;

• разговаривать с другими матерями об общем опыте и чувствах;

• понять, что усталость, трудности с концентрацией и сомнения по поводу своего материнства являются нормальными, и что эти явления обычно временные.