Симптомы никотиновой абстиненции*
Симптом синдрома отмены | Продолжительность | Поведенческие стратегии |
|---|---|---|
Стеснение в груди | Несколько дней | Глубокое дыхание |
Запор | 1–2 недели | Питье жидкости Употребление продуктов, богатых клетчаткой |
кашель; | Несколько дней | Питье жидкости |
Тяга к сигаретам | 2–3 дня появляется часто, затем снижается | Отвлекаться физическая нагрузка. |
Подавленное настроение | 1–2 недели | Больше заниматься вещами, доставляющими удовольствие Попросить родственников и друзей о поддержке |
Трудности с концентрацией внимания | Несколько недель | Планировать рабочую нагрузку заранее |
головокружение; | 1–2 дня | Медленно менять положение и соблюдать осторожность |
Утомляемость | 2–4 дня | Краткий дневной сон Не подгоняйте себя |
Чувство голода | До нескольких недель | Питье воды Употребление низкокалорийных закусок |
Бессонница | 1 неделя | Ограничение употребления кофеина (не пить кофеин-содержащие напитки после обеда) Использование методик релаксации |
Раздражительность | 2–4 недели | Прогулки Горячие ванны Использование методик релаксации |
* Воспроизведено с разрешения авторов из книги «Rx for Change: Clinician-Assisted Tobacco Cessation program». (Рецепт на перемены: программа отказа от табакокурения с поддержкой врача). The Regents of the University of California. Защищено авторским правом © 1999-2018. RxforChange. | ||