Flexão do tronco resistência

1. Manter o peso na mão sobre o lado acometido.

2. Curvar ligeiramente os quadris e joelhos e apoiar a parte superior do corpo com a outra mão colocada na mesa ou cama.

3. Dobrar o cotovelo em 90° e estender o ombro para elevar o cotovelo até a altura do ombro, retraindo (comprimindo) a escápula.

4. Voltar à posição inicial.

5. Fazer 3 séries de 10 repetições, 1 vez por dia.

6. Instruções especiais

a. Começar com peso de 0,5 a 1 kg (isto é, uma lata de sopa).