Extensão do punho resistida com peso

1. Colocar o antebraço na mesa com a palma da mão apontada para baixo, fora da borda da mesa.

2. Mover o punho para cima na extensão.

3. Flexionar lentamente o punho até a posição inicial.

4. Fazer 3 séries de 10 repetições, 1 vez por dia.

5. Instruções especiais

a. Focalizar a fase de abaixamento (excêntrica) com uma contagem de 4 para flexionar o punho até a posição inicial e uma contagem de 2 até a extensão do punho.

b. Começar com a menor resistência (isto é, uma lata de sopa) ou simplesmente contra a gravidade.

c. Também pode-se realizar exercícios com faixa elástica de resistência.