Elevação do ombro no plano escapular em pé

1. Começar com o braço na lateral, manter o cotovelo esticado e o polegar apontando para cima.

2. Mover o braço para frente até aproximadamente 30° para que esteja na posição da escápula ou na elevação do plano escapular.

3. Nessa posição, mover o braço para cima a fim de mantê-lo em um intervalo sem dor.

4. Retornar à posição inicial.

5. Realizar 3 séries de 10 repetições, 1 vez por dia.

6. Adicionar peso leve como tolerado.