1. Deitar-se em decúbito ventral com o braço acometido para baixo da borda da mesa e o polegar apontando para longe do corpo.

2. Retrair e pressionar a escápula (comprimir na direção da coluna e para baixo).

3. Levantar o braço até o nível do ombro.

4. Abaixar o braço em direção ao chão e repetir.

5. Fazer 3 séries de 10 repetições, 1 vez por dia.

6. Instruções especiais

a. Não deixar que a escápula se mova ao levantar o braço.

b. Manter o polegar apontado para o teto.