1.患側の手で重りを持つ。

2.股関節と膝関節を少し曲げ、対側の手をテーブルやベッドに置いて上体を支える。

3.肘を90度に曲げて、肩甲骨を引いて（寄せて）肘を肩の高さに上げる。

4.元の位置に戻す。

5.10回を1セットとし、3セットを1日1回行う。

6.特記事項

a.最初は1～2ポンド（0.5～1kg）の重り（スープ缶程度）から始める。