腹臥位での肩関節の水平外転と外旋

1. うつ伏せになり、患側の腕をベッドの端から出して、母指が体に向いている状態で肘を90度に曲げる。

2. 肩甲骨を脊椎側に寄せて、降ろす。

3. 前腕を上方に回す。

4. 元の位置に戻し、同じ動きを繰り返す。

5. 10回を1セットとし、3セットを1日1回行う。

6. 特記事項

a. 前腕を持ち上げる際に、肩甲骨を動かさないようにする。