Squat

1. Posizionarsi in piedi con i piedi aperti alla larghezza dei fianchi.

2. Le dita dei piedi devono essere rivolte in avanti per rimanere allineate con le ginocchia.

3. Mantenendo le gambe vicine, spostare le natiche indietro, come se si iniziasse a sedere su una sedia, infine accovacciarsi fino a quando le cosce sono quasi parallele al pavimento.

4. Ritornare alla posizione iniziale e ripetere.

5. Eseguire 3 serie di 10 ripetizioni, 1 volta/die a giorni alterni.

6. Istruzioni speciali

a. Mantenere il peso al di fuori dei piedi e dei talloni.

b. Iniziare con uno squat parziale e aumentare man mano che si acquisisce familiarità con il movimento.

c. Aggiungere soltanto il peso tollerato. Iniziare con 1 o 2 libbre (0,5-1 kg [ossia, una lattina di zuppa]).